Как показало исследование, пожилые женщины, которые проходили минимум 4 000 шагов один-два дня в неделю, имели на 27% меньший риск сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, те, кто достигал такого уровня активности три дня в неделю и более, могли рассчитывать на снижение общего риска смертности на 40% и на 27% меньше вероятность заболеваний сердца.
Исследование, опубликованное в журнале British Journal of Sports Medicine, охватило более 13 500 женщин старшего возраста в США, средний возраст которых составил около 71 года. Участницам были выданы шагомеры, и за их состоянием здоровья следили на протяжении последующих 10 лет.
Интересно, что для здоровья сердца более значимым оказался общий недельный объем шагов, чем количество дней, в которые женщины занимались физической активностью. Это означает, что польза может быть получена как от длительных прогулок один-два раза в неделю, так и от более коротких ежедневных активностей.
И-Мин Ли, одна из авторов работы и эпидемиолог из Гарвардского университета, отметила важность этих выводов, поскольку пожилые люди часто ведут малоподвижный образ жизни. «В условиях, когда количество шагов, которые делают люди, становится всё меньше, важно определить минимальный объем физической активности, необходимый для улучшения состояния здоровья, чтобы предложить реальные и достижимые цели», — пояснила Ли.
Эти результаты ставят под сомнение распространенное требование о 10 000 шагах в день для достижения оптимального здоровья. Ранее проведенное исследование показало, что положительное воздействие на здоровье начинается уже с 7 000 шагов в день.
На этом уровне у женщин, участвовавших в исследовании, наблюдалось замедление пользы для сердца. Риск заболеваний сердца оказался на 16% ниже у тех, кто достигал 7 000 шагов хотя бы раз в неделю, по сравнению с теми, кто не достигал этого показателя.
Доктор Рикута Хамая, преподаватель медицины в системе Mass General Brigham в США и соавтор исследования, советует пожилым женщинам стремиться проходить не менее 4 000 шагов один-два дня в неделю с целью улучшения состояния сердечно-сосудистой системы. «Если нам удастся убедить пожилых женщин делать хотя бы 4 000 шагов раз в неделю, это поможет сократить уровень смертности и риск сердечно-сосудистых заболеваний на национальном уровне», — добавил Хамая.
