Эксперты из Республиканского центра укрепления здоровья предлагают следующие рекомендации по подготовке к посту:
- Сократите потребление кофе и чая, чтобы избежать головных болей в начале поста;
- Уменьшите количество сахара, соли и жирной пищи, что поможет организму легче адаптироваться к изменениям;
- Увеличьте потребление воды — рекомендуется пить не менее 1,5 литра теплой воды в день для предотвращения обезвоживания. Норму воды можно рассчитать, исходя из веса: на каждый килограмм веса нужно 30-35 миллилитров жидкости;
- Добавьте в рацион сложные углеводы, такие как каши, цельнозерновой хлеб и бобовые, для более длительного сохранения энергии;
- Обратите внимание на режим сна, чтобы организм не испытывал стресс от изменения распорядка дня.
В 2026 году месяц Рамазан (Орозо айы) начнется 19 февраля, и первый день поста совпадет с этой датой.
