Фото из интернета. Как вернуться в строй после Нового года?
24.kg обратились к кардиологу Самаре Сулаймановой за рекомендациями о том, как без особых усилий и вреда для здоровья вернуться к активной жизни.
По словам специалиста, многие недооценивают последствия, которые может иметь для здоровья режим, когда несколько дней подряд мы поздно ложимся, переедаем, мало двигаемся и испытываем эмоциональное напряжение. Важно постепенно восстанавливать привычный ритм, чтобы дать организму возможность адаптироваться.
Сначала следует обратить внимание на режим сна. Именно сбои в этом аспекте зачастую приводят к вялости, раздражительности и даже проблемам с артериальным давлением.
Врач советует придерживаться одного и того же времени для отхода ко сну и пробуждения, избегать тяжелой пищи на ночь и обязательно проветривать комнату перед сном.
«Сначала может быть сложно заснуть, — отмечает она, — но нервная система быстро привыкнет, и уже через несколько дней организм начнет восстанавливаться».
Кроме того, специалист подчеркивает важность физической активности. Резкий переход к интенсивным тренировкам после праздников не рекомендуется. Лучше начинать с легких нагрузок, таких как спокойные прогулки или утренние разминки и растяжки. Это поможет активизировать мышцы и разогнать обмен веществ.
Умеренная ходьба особенно полезна — она подходит для людей всех возрастов и рекомендована при сердечно-сосудистых и эндокринных заболеваниях.
Также врач советует обратить внимание на питание. По ее мнению, резкие диеты после праздников — это одна из распространенных ошибок. Организм и так испытывает стресс от изменения режима, и строгие ограничения лишь усугубят ситуацию. Вместо этого рекомендуется пить больше теплой воды, сократить количество жареной и жирной пищи, а также временно исключить алкоголь.
Включите в рацион больше овощей, фруктов, каш и нежирного белка — это поможет плавно восстановить работу желудочно-кишечного тракта.
Самара Сулайманова также предостерегает от увлечения модными «детокс-программами»: «Разгрузочные дни могут быть полезны только тем, кто подходит к этому вопросу с учетом своего здоровья».
Она добавляет, что эксперименты с питанием лучше обсуждать с врачом, особенно людям с хроническими заболеваниями.
И самое главное — внимательно слушать сигналы своего тела.
По мнению врача, январь — это отличное время для того, чтобы медленно вернуться к здоровому образу жизни: восстановить режим сна, наладить питание и добавить физическую активность.
«Праздники — это настоящая радость, — говорит она. — Но гораздо важнее, как мы заботимся о себе после них. Правильный режим в первые недели января может задать позитивный тон на весь год».
