С приближением Нового года многие люди, окруженные праздничными огнями и радостной атмосферой, сталкиваются с зимней хандрой и глубокой грустью. Это состояние, известное как "синдром Гринча", вполне нормальное и распространенное.
Психолог и психиатр из Республиканского центра психиатрии и наркологии, Алия Ащи, в интервью 24.kg рассказала о том, почему в декабре мы часто испытываем усталость и как социальные сети и токсичные родственники усугубляют чувство вины, а также о том, почему просто дожить до конца года может быть лучшим итогом.
— Почему декабрь вызывает у многих ощущение усталости и апатии? Это связано с биологией или социальным давлением?
— На это влияют как биологические, так и социальные факторы. Снижение солнечного света, холодная погода и уменьшение потребления свежих овощей и фруктов, богатых витаминами, приводят к снижению уровня серотонина. Это, в свою очередь, вызывает усталость, недостаток энергии и апатию, заставляя организм перейти в "режим энергосбережения".
Празднование Нового года символизирует подведение итогов и завершение циклов: мы оцениваем свои достижения, делаем отчеты. Социальные установки также играют свою роль: "Как встретишь Новый год, так его и проведешь". Это создает давление: нужно быть радостным, дарить подарки, готовить угощения и встречать гостей. В результате это давление приводит к еще большей апатии и чувству вины.
— Почему в конце года люди особенно остро сравнивают себя с другими и с собственными планами?
— Новый год воспринимается как момент отсчета: "Что я достиг за год?" Мозг, стремясь найти смысл, начинает автоматически сравнивать себя с окружающими, что является эволюционным механизмом для выживания. В конце года это ощущение становится особенно острым, так как мы видим успехи других людей в соцсетях, их подарки и поездки. В начале года мы ставим амбициозные цели, но к концу часто сталкиваемся с реальностью, которая отличается от ожиданий, что приводит к стрессу и самокритике.
Социальные сети и традиционные праздники подстегивают нас к рефлексии о прошедшем годе. Публикации о достижениях других усиливают чувство сравнения.
Алия Ащи, психолог
— Как социальные сети влияют на наше состояние?
— В социальных сетях мы видим лишь успехи. "Итоги года" представляют собой идеализированные моменты: удачные путешествия, достижения и счастливые отношения. В действительности, жизнь большинства людей состоит из рутины и трудностей, которые не выставляются на показ. Сравнивая свою реальность с отредактированными версиями чужой жизни, люди начинают чувствовать себя хуже, что усиливает хандру. Важно помнить, что соцсети часто искажают действительность, у всех есть свои взлеты и падения, и это нормально.
— Как понять, что это просто предновогодняя хандра, а не депрессия?
— Предновогодняя хандра проявляется ближе к праздникам и, как правило, проходит после отдыха. Даже если человек чувствует усталость и раздражение, он все равно способен получать удовольствие и выполнять повседневные дела. Настроение может колебаться в зависимости от внешних обстоятельств.
Депрессия — это серьезное психическое расстройство, требующее профессионального вмешательства. Она проявляется устойчивым снижением настроения на протяжении как минимум двух недель.
Дополнительно у человека могут развиваться:
- ангедония — отсутствие радости;
- анэргия — полное отсутствие энергии;
- мысли о самоубийстве или попытки в тяжелых случаях.
Депрессия не исчезает сама по себе. Не стоит бояться обращаться за поддержкой к близким, а при проявлении симптомов — к специалисту: важно не оставаться наедине с проблемой.
— Почему у некоторых людей в декабре усиливается чувство одиночества, даже если они не одиноки?
— Общество транслирует идеалы "семейных праздников", теплых вечерних встреч и больших компаний. Когда реальные отношения не соответствуют этим стандартам, возникает диссонанс между ожиданиями и реальностью. Даже находясь в отношениях или окруженными друзьями, люди могут чувствовать одиночество, если эмоциональная связь ослабла или в жизни много стресса.
Праздничная суета может вызывать раздражение даже в кругу близких, что усиливает напряжение и добавляет чувство вины.
Алия Ащи, психолог
— Как справиться с "синдромом Гринча", когда Новый год вызывает лишь апатию?
— "Синдром Гринча" — это не медицинский диагноз, а скорее бытовое определение состояния, когда радость праздника исчезает. Это может быть связано с усталостью, эмоциональным выгоранием или негативными воспоминаниями о прошлых праздниках. Позвольте себе не испытывать радость по расписанию.
Если вы чувствуете истощение, не заставляйте себя "радоваться". Снизьте давление окружающей среды, выберите более спокойный формат праздника или уменьшите количество мероприятий.
— Как семейные встречи и ожидания родственников влияют на эмоциональное состояние? Как защитить себя?
— Часто семейные застолья могут вызывать стресс, особенно когда человек сталкивается с навязчивыми вопросами о своей личной жизни, карьере или планах. Такие вопросы могут затрагивать чувствительные темы и вызывать напряжение и раздражение.
Чаще всего родственники не намерены вас обидеть, а просто не осознают границ, хотя некоторые могут быть действительно токсичными.
Алия Ащи, психолог
— Как действовать в таких ситуациях?
— Подготовьте заранее нейтральные ответы: "не знаю", "посмотрим", "в подходящий момент". Это поможет вам чувствовать контроль и снизит напряжение. Отвечайте спокойно, но четко дайте понять, что вопросы вам неприятны. Помните, что вы не обязаны соответствовать чужим ожиданиям. Если вам чего-то не хватает, это не делает вас хуже других. Старайтесь держаться ближе к комфортным людям и избегать токсичных родственников.
— Что вы посоветовали бы тем, кто чувствует опустошение в конце года?
— Позвольте себе отдохнуть, не стремитесь все успеть, не заставляйте себя веселиться и принимайте свои недостатки. Также важно следить за базовыми потребностями — сном, питанием и личной жизнью. Если чувство пустоты не покидает вас долгое время и влияет на повседневную жизнь, обратитесь за поддержкой.
Иногда лучшим итогом года может стать просто его завершение.
Алия Ащи, психолог
— Как создать здоровые ритуалы завершения года для снижения стресса?
— Определите, что именно вам нужно: активный или пассивный отдых. Сделайте ритуалы выполнимыми, например, вместо "прочитать 300 страниц" выберите "провести вечер с книгой". Чем проще, тем лучше. Награждайте себя за выполненные задачи и добавляйте элемент завершения, например, пишите письма себе или создавайте реальные планы.
Физическая активность, такая как танцы или прогулки, может помочь укрепить ваше тело и настроение. Найдите время для уединения без гаджетов и внешнего давления. Не заставляйте себя делать то, к чему нет сил.
Даже те, кто обожает праздничную атмосферу, могут испытывать эмоциональный спад в конце года. Декабрь — это месяц высоких ожиданий и нагрузок. Парадокс в том, что стремление сделать все идеально приводит к эмоциональному истощению. Поэтому даже любителям праздников может быть трудно. Позвольте себе отдохнуть.
Чувство, что вы ничего не успеваете, не является объективным показателем вашей продуктивности.
Алия Ащи, психолог
Чтобы справиться с напряжением:
- разделите реальные задачи, которые нельзя отложить;
- уменьшите количество запланированных мероприятий;
- не сравнивайте себя с другими, особенно в соцсетях;
- включите в свой график время для отдыха;
- помните, что Новый год — это такой же обычный день, как и все остальные.
Где найти помощь:
Если вы подозреваете ухудшение психического состояния или замечаете признаки расстройства, обращайтесь к специалистам Республиканского центра психиатрии и наркологии по следующим номерам:
- +9960312542219 — приемная;
- +9960312570962 — пост психиатрии;
- +9960312574774 — дежурный кабинет (психиатрии).
