— Как подготовить организм к зиме?
— Прежде всего, важно вести здоровый образ жизни. Это означает отказ от курения, алкоголя и других вредных привычек, соблюдение режима сна (семь-восемь часов), здоровое питание, регулярные физические нагрузки и прогулки на свежем воздухе. Если есть возможность, стоит заниматься плаванием и одеваться по погоде.
В осенне-зимний период наблюдается рост острых респираторных вирусных инфекций, поэтому желательно избегать многолюдных мест. Например, мамы с маленькими детьми часто посещают торговые центры и могут подхватить вирусы, передающиеся воздушно-капельным путем.
После возвращения с улицы обязательно мойте руки и промывайте верхние дыхательные пути.
Существует специфическая иммунотерапия — вакцинация против гриппа, которую рекомендуется делать перед началом эпидемий. В первую очередь прививку должны получить пожилые люди с хроническими заболеваниями (например, обструктивной болезнью легких, сахарным диабетом, гипертонией) и часто болеющие дети.
Если человек за зимний период переболел более трех раз, это считается частым заболеванием.
К сожалению, вакцин недостаточно для всех желающих — они будут доступны только группе риска. Министерство здравоохранения закупило около 64 тысяч доз, но получить прививку можно также в частных медицинских центрах.
— Нужно ли проходить профилактические обследования перед зимой?
— Каждый человек должен проходить регулярные профилактические медицинские осмотры, и это не обязательно делать только зимой. Следует сдать общий анализ крови, проверить уровень сахара и холестерина, пройти флюорографию и другие исследования по показаниям, включая ЭКГ.
— Рекомендуется ли принимать витамины или другие препараты перед зимой?
— Нет необходимости принимать витамины без назначения врача. Витаминные комплексы следует использовать только по показаниям. Например, если у человека нет доступа к свежим овощам и фруктам, врач может назначить пероральный комплекс витаминов. Однако в Кыргызстане здоровая пища доступна, что является большим плюсом.
Если есть жалобы на слабость или утомляемость, сначала необходимо сдать общий анализ крови и проверить уровень ферритина, так как недостаток железа может вызывать подобные симптомы.
Несмотря на то, что Кыргызстан — солнечная страна, у многих людей наблюдается дефицит витамина D, возможно, из-за того, что они проводят много времени в закрытых помещениях и редко бывают на солнце в нужное время.
Необходимость в добавках зависит от индивидуальных особенностей каждого пациента, что можно выяснить только при обследовании.
— Как скорректировать рацион перед зимой?
— В рацион можно включать почти все продукты, но в разумных количествах. Рекомендуется употреблять бульоны раз в день для поддержания водного баланса. Следует больше есть белковой пищи, не забывая о мясе, молочных продуктах, яйцах, орехах, фруктах и овощах.
При отсутствии аллергии можно приготовить смесь из орехов, кураги и других сухофруктов с медом.
Многие акцентируют внимание на продуктах, содержащих витамин C, но важно помнить, что некоторые из них могут повышать кислотность у людей с проблемами желудка, поэтому следует соблюдать меру. Если организм требует и нет противопоказаний, то можно добавлять такие продукты.
Современная молодежь часто потребляет фастфуд, насыщенный трансжирами, и газированные напитки, что желательно исключить из рациона.
— Как правильно закаляться, чтобы не навредить себе?
— Закаливание следует начинать в теплое время года. Контрастный душ помогает взбодриться, активизирует нервную систему и повышает тонус. Он подходит многим, но существуют противопоказания, поэтому перед началом закаливания стоит проконсультироваться с врачом.
Начинать закаливание зимой резко не рекомендуется, так как это может привести к простудам.
В зимний период важно создать комфортную и теплую атмосферу как дома, так и на работе.
— Почему у многих людей зимой снижается настроение и появляется апатия?
— Это связано с психосоматическими факторами. Переход от лета к осени и от осени к зиме каждый ощущает по-своему. Важно понимать, что у природы нет плохой погоды, и каждый сезон следует воспринимать позитивно. Прогулки на свежем воздухе помогут улучшить качество сна и повысить работоспособность.
Однако, если у человека есть депрессивное состояние или проблемы в личной жизни или на работе, стоит обратиться за профессиональной помощью.
— Почему зимой ухудшается состояние кожи и как этого избежать?
— Зимой люди пьют меньше воды, чем летом, что приводит к сухости кожи. Не забывайте пить больше жидкости. Особенно страдают открытые участки тела, такие как лицо и руки, особенно у пожилых людей, у которых наблюдается недостаток гормонов, защитный слой кожи истончается, и она теряет упругость.
Если в помещениях слишком сухо, можно использовать увлажнитель, но не стоит держать его включенным весь день, чтобы избежать слишком высокой влажности.
— Как недостаток свежего воздуха влияет на здоровье?
— Это может привести к кислородному голоданию, головным болям, слабости, быстрому утомлению и снижению работоспособности. Свежий воздух необходим для поддержания здоровья.
Если помещения не проветриваются, в них накапливаются вирусы, что увеличивает риск заболеваний.
— Какие ошибки совершают люди, пытаясь укрепить иммунитет?
— Часто люди принимают витаминные комплексы и БАДы без консультации с врачом, а во время ОРВИ и гриппа занимаются самолечением и покупают антибиотики. Важно обращаться к врачу, чтобы избежать серьезных осложнений.
