— Организмди кышка кантип даярдаса болот?
— Эң биринчи, ден соолукка пайдалуу жашоо образын кармоо маанилүү. Бул тамеки тартуудан, алкогольдон жана башка зыяндуу адаттардан баш тартууну, уктоо режимин (жети-сегиз саат), ден соолукка пайдалуу тамактанууну, туруктуу физикалык жүктөмдөрдү жана таза абада сейилдөөнү камтыйт. Эгер мүмкүнчүлүк болсо, сүзүү менен алектенүү жана аба ырайына жараша кийиниш керек.
Күз-кыш мезгилинде жугуштуу респиратордук вирус инфекцияларынын өсүшү байкалат, ошондуктан көп адамдардын жыйналган жерлеринен качуу сунушталат. Мисалы, кичинекей балдары бар энелер көп учурда соода борборлоруна барышат жана аба аркылуу жугуучу вирусдарды жугузуп алууга мүмкүн.
Көчөдөн келгенден кийин колду жууп, жогорку дем алуу жолдорун жууруу керек.
Гриппке каршы вакцинация — бул атайын иммундук терапия, аны эпидемиялар башталуудан мурун жасоо сунушталат. Алгач, вакцинацияны курактагы адамдар, хроникалык оорулары барлар (мисалы, обструктивдүү өпкө оорусу, кант диабети, гипертензия) жана көп ооругандар алууга тийиш.
Эгер адам кыш мезгилинде үчтөн көп ооруп калса, бул көп ооругандар катары эсептелет.
Тилекке каршы, вакцина жетишсиз, анткени алар тек гана тобокел тобуна жеткиликтүү болот. Саламаттык сактоо министрлиги 64 миң доза сатып алган, бирок вакцинацияны жеке медициналык борборлордо да алууга болот.
— Кышка чейин профилактикалык текшерүүлөрдү өтүү керекпи?
— Ар бир адам туруктуу профилактикалык медициналык текшерүүлөрдөн өтүшү керек, жана бул кыш мезгилинде гана эмес. Жалпы кан анализин берүү, кант жана холестерин деңгээлин текшерүү, флюорографиядан өтүү жана көрсөтмөлөр боюнча башка изилдөөлөрдү жүргүзүү керек, анын ичинде ЭКГ.
— Кышка чейин витаминдерди же башка препараттарды кабыл алуу сунушталабы?
— Дарыгердин сунушу жок витаминдерди кабыл алуунун кажети жок. Витаминдик комплекстерди көрсөткүчтөр боюнча гана колдонуу керек. Мисалы, эгер адамда жаңы жашылчалар жана жемиштерге жеткиликтүүлүк жок болсо, дарыгер оозеки витаминдер комплексин сунуштай алат. Бирок Кыргызстанда ден соолукка пайдалуу тамактар жеткиликтүү, бул чоң артыкчылык.
Эгер алсыздык же чарчоо боюнча арыздар болсо, биринчи кезекте жалпы кан анализин берип, ферритин деңгээлин текшерүү керек, анткени темирдин жетишсиздиги ушундай симптомдорду пайда кылышы мүмкүн.
Кыргызстан күндүү өлкө болгонуна карабастан, көп адамдарда D витамининин жетишсиздиги байкалууда, мүмкүн, алар жабык жайларда көп убакыт өткөрүп, күнгө туура убакта чыкпагандыктан.
Кошумчаларга муктаждык ар бир бейтаптын индивидуалдык өзгөчөлүктөрүнө жараша болот, бул текшерүү учурунда гана аныкталат.
— Кышка чейин рационду кантип тууралоо керек?
— Рационго дээрлик бардык азыктарды киргизүүгө болот, бирок акылга сыярлык өлчөмдө. Суу балансын сактоо үчүн күнүнө бир жолу бульон ичүү сунушталат. Протеинге бай тамактарды көбүрөөк жеш керек, эт, сүт азыктары, жумуртка, жаңгактар, жемиштер жана жашылчаларды унутпастан.
Эгер аллергия жок болсо, жаңгактар, курага жана башка кургатылган жемиштерден бал менен аралашма даярдаса болот.
Көпчүлүк витамин C камтыган азыктарга көңүл бурат, бирок алардын кээ бирлери ашказан проблемалары бар адамдарда кислотаны жогорулатышы мүмкүн, ошондуктан өлчөмдү сактоо керек. Эгер организм талап кылса жана каршы көрсөтмөлөр жок болсо, анда мындай азыктарды кошууга болот.
Заманауи жаштар көп учурда транс майларга бай фастфуд жана газдалган ичимдиктерди колдонушат, буларды рациондон алып салуу сунушталат.
— Өзүңдү кантип туура катаалдандыруу керек, зыян келтирбестен?
— Катаалдандырууну жылуу мезгилде баштоо керек. Контрасттуу душ сергитет, нерв системасын активдештирет жана тонусту жогорулатат. Ал көпчүлүккө ылайыктуу, бирок каршы көрсөтмөлөр бар, ошондуктан катаалдандырууну баштоодон мурун дарыгер менен кеңешүү керек.
Кыш мезгилинде катаалдандырууну кескин баштоо сунушталбайт, анткени бул суук тийүүгө алып келиши мүмкүн.
Кыш мезгилинде үйдө жана жумушта ыңгайлуу жана жылуу атмосфераны түзүү маанилүү.
— Неге көп адамдар кыш мезгилинде маанайы төмөндөп, апатия пайда болот?
— Бул психосоматикалык факторлор менен байланыштуу. Жаздан күзгө жана күздөн кышка өтүү ар бир адам үчүн өзгөчө сезилет. Табиятта жаман аба жок экенин түшүнүү маанилүү, ар бир мезгилди позитивдүү кабыл алуу керек. Таза абада сейилдөө уктоонун сапатын жакшыртууга жана иштөө жөндөмдүүлүгүн жогорулатууга жардам берет.
Эгерде адамда депрессиялык абал же жеке жашоосунда же жумушунда көйгөйлөр болсо, профессионалдык жардамга кайрылуу керек.
— Неге кыш мезгилинде теринин абалы начарлайт жана муну кантип алдын алууга болот?
— Кыш мезгилинде адамдар жаз мезгилине караганда азыраак суу ичишет, бул теринин кургашына алып келет. Көбүрөөк суюктуктарды ичүүнү унутпагыла. Ачык жерлер, мисалы, жүз жана колдор, өзгөчө кары адамдарда, гормондордун жетишсиздиги байкалат, коргоочу теринин катмары жука болуп, ал серпилгичтигин жоготот.
Эгер жайларда аба өтө кургак болсо, нымдаткычты колдонсо болот, бирок аны күнү бою күйгүзүп туруу сунушталбайт, анткени абанын нымдуулугу өтө жогору болуп кетиши мүмкүн.
— Таза абанын жетишсиздиги ден соолукка кандай таасир этет?
— Бул кислород жетишсиздигине, баш оору, алсыздык, тез чарчоо жана иштөө жөндөмдүүлүгүнүн төмөндөшүнө алып келиши мүмкүн. Таза аба ден соолукту сактоо үчүн зарыл.
Эгер жайлар желдетилбесе, анда вирус жыйналат, бул оорулардын тобокелдигин жогорулатат.
— Адамдар иммунитетти бекемдөөгө аракет кылганда кандай катачылыктарды кетиришет?
— Көп учурда адамдар дарыгер менен кеңешпестен витаминдик комплекстерди жана БАДдарды кабыл алышат, ал эми ОРВИ жана грипп учурунда өз алдынча дарыланууга аракет кылышат жана антибиотиктерди сатып алышат. Серьездуу кыйынчылыктардан качуу үчүн дарыгерге кайрылуу маанилүү.
