Жаңы жылдын жакындашы менен көп адамдар, майрамдык жарыктар жана кубанычтуу атмосфера менен курчалган, кышкы кайгы жана терең кайгы менен бетме-бет келишет. Бул абал «гринч синдрому» деп аталат, ал толугу менен нормалдуу жана кеңири таралган.
Республикалык психиатрия жана наркология борборунун психологу жана психиатр Алия Ащи 24.kg сайтына берген интервьюсунда, декабрь айында эмнеге көп адамдар чарчоону сезишет жана социалдык тармактар менен токсикалык туугандар күнөөлүү сезимди күчөтүп жаткандыгы, ошондой эле жылдын аягына чейин жетүү эң жакшы жыйынтык болушу мүмкүн экендиги тууралуу айтып берди.
— Декабрь айы көп адамдарда чарчоо жана апатия сезимин эмнеге жаратат? Бул биология же социалдык басым менен байланыштуубы?
— Бул биологиялык жана социалдык факторлордун таасиринен болот. Күн нурунун азаюу, суук аба ырайы жана витаминдерге бай жаңы жашылчалар менен жемиштерди жештин азайышы серотонин деңгээлин төмөндөтөт. Бул, өз кезегинде, чарчоону, энергиянын жетишсиздигин жана апатияны пайда кылат, организмди «энергияны үнөмдөө режимине» өткөрөт.
Жаңы жылды майрамдоо жыйынтыктарды чыгарууну жана циклдерди жыйынтыктоону символдойт: биз өз жетишкендиктерибизди баалайбыз, отчетторду даярдайбыз. Социалдык орнотуулар да өз ролун ойнойт: «Жаңы жылды кандай тосо алсаң, ошондой өткөрөсүң». Бул басымды жаратат: кубанычтуу болушуң керек, белектерди берүү, тамак-аш даярдоо жана конокторду тосуп алуу. Натыйжада, бул басым дагы да чоң апатияга жана күнөөлүү сезимге алып келет.
— Неге жылдын аягында адамдар өздөрүн башкалар менен жана өз пландары менен салыштырууну өтө күчтүү сезишет?
— Жаңы жыл эсептөө учуру катары кабыл алынат: «Мен жыл ичинде эмне жетиштим?» Мээ, маанини табуу үчүн, автоматтык түрдө өзүн айланасындагылар менен салыштырууну баштайт, бул эволюциялык механизм болуп саналат. Жылдын аягында бул сезим өзгөчө күчтүү болуп, биз социалдык тармактарда башкалардын жетишкендиктерин, белектерин жана саякаттарын көрөбүз. Жылдын башында биз амбициялуу максаттарды коебуз, бирок аягында көп учурда күтүүлөрдөн айырмаланган чындыкка туш болобуз, бул стресске жана өзүн-өзү сынга алып келет.
Социалдык тармактар жана салттуу майрамдар өткөн жылга рефлексия кылууга түрткү берет. Башкалардын жетишкендиктери тууралуу публикациялар салыштыруу сезимин күчөтөт.
Алия Ащи, психолог
— Социалдык тармактар биздин абалыбызга кандай таасир этет?
— Социалдык тармактарда биз болгону жетишкендиктерди гана көрөбүз. «Жылдын жыйынтыктары» идеалдандырылган учурларды көрсөтөт: ийгиликтүү саякаттар, жетишкендиктер жана бактылуу мамилелер. Чындыгында, көпчүлүк адамдардын жашоосу рутина жана кыйынчылыктардан турат, алар көрсөтүлбөйт. Өз чындыгыңызды башкалардын редакцияланган версиялары менен салыштырганда, адамдар өздөрүн начар сезишет, бул кайгыны күчөтөт. Социалдык тармактар чындыкты көп учурда бурмалап көрсөтөт, ар бир адамдын өзүнүн көтөрүлүштөрү жана кулашы бар, жана бул нормалдуу.
— Бул жөн гана жаңы жыл алдындагы кайгы экендигин, ал эми депрессия эмес экендигин кантип түшүнсө болот?
— Жаңы жыл алдындагы кайгы майрамдарга жакын пайда болот жана адатта эс алгандан кийин өтүп кетет. Эгерде адам чарчоону жана тынчсызданууну сезсе да, ал дагы эле ырахат алууга жана күнүмдүк иштерди аткарууга жөндөмдүү. Көңүл абалдары тышкы шарттарга жараша өзгөрүп турат.
Депрессия — бул профессионалдык кийлигишүүнү талап кылган олуттуу психикалык оору. Ал кеминде эки жума бою туруктуу маанайдын төмөндөшү менен мүнөздөлөт.
Кошумча адамда төмөнкүдөй белгилер пайда болушу мүмкүн:
- анедония — кубанычтын жоктугу;
- анергия — энергиянын толук жоктугу;
- өзүн-өзү өлтүрүү жөнүндө ойлор же оор учурларда аракеттер.
Депрессия өзү-өзү жоголбойт. Жакындарыңыздан колдоо сураудан коркпоңуз, ал эми белгилер пайда болгондо — адиске кайрылыңыз: көйгөй менен жалгыз калбоо маанилүү.
— Неге кээ бир адамдар декабрь айында жалгыздыкты күчтүү сезишет, ал эми жалгыз эмес болсо да?
— Коом «үй-бүлөлүк майрамдар», жылуу кечки жолугушуулар жана чоң компаниялардын идеалдарын көрсөтөт. Чыныгы мамилелер бул стандарттарга жооп бербегенде, күтүүлөр менен чындык ортосунда диссонанс пайда болот. Адамдар мамиледе же достор менен курчалган болсо да, эмоционалдык байланыш алсырап же жашоодо көп стресс болсо, жалгыздыкты сезиши мүмкүн.
Майрамдык шашылыштык жакындар менен да тынчсызданууну жаратат, бул чыңалууну күчөтүп, күнөөлүү сезимди кошот.
Алия Ащи, психолог
— Жаңы жыл кайгысы менен кантип күрөшсө болот, эгерде жаңы жыл апатия гана жаратса?
— «Гринч синдрому» — бул медициналык диагноз эмес, майрамдын кубанычы жоголгон абалды үй-бүлөлүк аныктоо. Бул чарчоо, эмоционалдык күйүп кетүү же өткөн майрамдар тууралуу терс эскерүүлөр менен байланыштуу болушу мүмкүн. Өзүңүзгө график боюнча кубаныч сезүүгө уруксат бериңиз.
Эгерде сиз чарчоону сезсеңиз, өзүңүздү «кубанычтуу» болууга мажбурлабаңыз. Чөйрөдөгү басымды төмөндөтүңүз, майрамдын тынч форматтарын тандаңыз же иш-чаралардын санын азайтыңыз.
— Үй-бүлөлүк жолугушуулар жана туугандардын күтүүлөрү эмоционалдык абалга кандай таасир этет? Өзүңүздү кантип коргоого болот?
— Көп учурда үй-бүлөлүк дасторкондор стресс жаратат, айрыкча адам жеке жашоосу, карьерасы же пландары тууралуу кысымдуу суроолорго туш болгондо. Мындай суроолор сезимтал темаларды камтып, чыңалууну жана тынчсызданууну жаратат.
Көбүнчө туугандар сизди обидалабай, жөн гана чектерин билбей калат, бирок кээ бирлери чындап эле токсикалык болушу мүмкүн.
Алия Ащи, психолог
— Мындай учурларда кандай аракет кылуу керек?
— Алдын ала нейтралдуу жоопторду даярдаңыз: «билбейм», «көрөбүз», «туура убакта». Бул сизге контролду сезүүгө жардам берет жана чыңалууну төмөндөтөт. Тынч жооп бериңиз, бирок суроолор сизге жагымсыз экендигин так билдирип коюңуз. Башкалардын күтүүлөрүнө жооп берүүгө милдеттүү эместигиңизди эстеңиз. Эгерде сизде бир нерсе жетишпесе, бул сизди башкалардан начар кылбайт. Комфорттуу адамдарга жакын болууга аракет кылыңыз жана токсикалык туугандардан качыңыз.
— Жылдын аягында опустошение сезгендерге кандай кеңеш бересиз?
— Өзүңүзгө эс алууга уруксат бериңиз, бардыгын жетишүүгө умтулбаңыз, өзүңүздү кубанычтуу болууга мажбурлабаңыз жана кемчиликтериңизди кабыл алыңыз. Ошондой эле негизги муктаждыктарга — уктоого, тамактанууга жана жеке жашоого көңүл буруу маанилүү. Эгерде боштук сезими сизди узак убакыт бою таштабай, күнүмдүк жашоого таасир этсе, колдоо сураңыз.
Кээде жылдын эң жакшы жыйынтыгы жөн гана анын аякташы болушу мүмкүн.
Алия Ащи, психолог
— Стрессти азайтуу үчүн жылды жыйынтыктоонун салттуу ритуалдарын кантип түзсө болот?
— Эмне керек экенин аныктаңыз: активдүү же пассивдүү эс алуу. Ритуалдарды аткарууга оңой кылып жасаңыз, мисалы, «300 бет окуу» дегендин ордуна «китеп менен кеч өткөрүү» деп тандаңыз. Эмне жөнөкөй болсо, ошончолук жакшы. Аткарылган тапшырмалар үчүн өзүңүздү сыйлаңыз жана жыйынтык элементин кошуңуз, мисалы, өзүңүзгө кат жазуу же реалдуу пландар түзүү.
Физикалык активдүүлүк, мисалы, бийлөө же сейилдөө, денеңизди жана маанайыңызды бекемдөөгө жардам берет. Гаджеттерсиз жана тышкы басымсыз жалгыздык үчүн убакыт табыңыз. Күчүңүз жок нерселерди жасоого мажбурлабаңыз.
Даже майрамдык атмосфераны сүйгөндөр да жылдын аягында эмоционалдык төмөндөшү мүмкүн. Декабрь — бул жогорку күтүүлөр жана жүктөмдөрдүн айы. Парадокс — идеалдуу кылууга умтулуу эмоционалдык чарчоого алып келет. Ошондуктан, майрамдарды сүйгөндөргө да кыйын болушу мүмкүн. Өзүңүзгө эс алууга уруксат бериңиз.
Эч нерсени жетишпей жаткандай сезүү, сиздин өндүрүмдүүлүгүңүздүн объективдүү көрсөткүчү эмес.
Алия Ащи, психолог
Стрессти жеңүү үчүн:
- жөндөмдүү тапшырмаларды бөлүңүз;
- пландаштырылган иш-чаралардын санын азайтыңыз;
- өзүңүздү башкалар менен, айрыкча социалдык тармактарда, салыштырбаңыз;
- эс алуу үчүн убакытты графигиңизге киргизиңиз;
- жаңы жыл — бул башка күндөр сыяктуу эле жөнөкөй күн экенин эстеңиз.
Кайдан жардам табууга болот:
Эгерде сиз психикалык абалыңыздын начарлашын шектенсеңиз же оору белгилерин байкасаңыз, Республикалык психиатрия жана наркология борборунун адистерине төмөнкү номерлер аркылуу кайрылыңыз:
- +9960312542219 — кабыл алуу бөлмөсү;
- +9960312570962 — психиатрия бөлүмү;
- +9960312574774 — кезектеги кабинет (психиатрия).
