Уйку жана ойгонуу режимине жооптуу болгон супрахиазматикалык ядро мээнин "башкы сааттары" катары белгилүү. Бул аймак циркаддык ритмдерди жөнгө салып турат — 24 сааттык биологиялык цикл, ал уйкуга, дене температурасына, аппетитке жана ашказан процессине таасир этет.
Эксперттер циркаддык ритмдер ар кандай адамдарда айырмаланарын баса белгилешет: кээ бирлери эрте туруп, эрте уктоону оңой кабыл алса, кээ бирлери кечки убакытты уктоого жана ойгонууга артыкчылык беришет. Уйку, тамактануу жана физикалык активдүүлүк туруктуу режимде болгондо, ички сааттар адаптацияланып, организмди алдын ала ойгонууга даярдайт.
Кадимки ойгонуу убактысынан мурда мелатонин — уйку гормону — деңгээли төмөндөп, дене температурасы жогорулап, кортизолдун деңгээли көтөрүлө баштайт. Бул көрүнүш "кортизолдук ойгонуу реакциясы" деп аталат жана адамга уйкудан ойгонууга жардам берет, будильник угулбай туруп.
Уймуштуулардын белгилөөсү боюнча, эгер адам туруктуу түрдө будильниктен бир аз мурда ойгонуп, өзүн эс алгандай сезсе, бул циркаддык ритмдин нормалдуу иштешин билдирет. Бирок эгер ойгонуу чарчоо менен болсо, бул уйку сапатынын начардыгы же режимдин бузулушунун белгиси болушу мүмкүн.
Туруктуу уйку графиги ички ритмдерди бузуп, уйкучулук жана концентрациянын төмөндөшүнө алып келиши мүмкүн. Мындай учурларда организм көбүнчө будильникке таянат, ал болсо адамды терең уйку фазасында ойготуп, "уйку инерциясына" алып келет.
Көңүлдүү ойгонуу үчүн, окумуштуулар жети-жыйырма саат туруктуу уйку режимин кармоону, уйку алдында кофеин жана оор тамактан качууну, кечки убакта экрандарды колдонууга чектөө жана табигый эртеңки жарыкка жетүүнү сунушташат. Алар будильниксиз ойгонуу мүмкүнчүлүгү толук эс алуу жана биологиялык сааттардын туура иштешинин белгиси экенин айтышат.
