Жакында жүргүзүлгөн глобалдык изилдөөлөргө ылайык, катышуучулардын болгону сегизден бир бөлүгү гана уйку жана физикалык активдүүлүк боюнча адекваттуу деңгээлдерди көрсөтөт.
Бул изилдөө Communications Medicine журналында жарыяланган, толук эс алуу жалпы ден соолук үчүн физикалык активдүүлүктөн да маанилүү болушу мүмкүн экенин баса белгилейт. Көпчүлүк адамдар сунушталган нормаларга жетпейт — күнүнө жети-жети саат уйку жана минимум 8000 кадам, деп билдирет Евроньюс.
Изилдөөчүлөр 3,5 жыл ичинде дүйнө жүзү боюнча 70 000 катышуучунун маалыматтарын анализдешти, уйку жана физикалык активдүүлүк трекерлеринен алынган маалыматтарды колдонушту. Натижалар абдан тынчсыздандырат:
- 13% респонденттер эки көрсөткүчтү — уйку сааттарынын саны жана кадамдардын санын ийгиликтүү сакташат.
- 17% адамдар жети сааттан азыраак уйку алышат жана күнүнө 5000 кадамдан азыраак жүрүшөт, "жашоосу аз" категориясына киришет.
- Уйку жетишсиздиги туруктуу оорулардын, салмактын жогорулашына жана психикалык ден соолук проблемаларына түздөн-түз байланыштуу. Бирок, изилдөө жеке трекерлердин маалыматтарына негизделгендиктен, өз чектөөлөрү бар, анткени алар көбүнчө бай өлкөлөрдө колдонулат.
Джош Фиттон, изилдөөнүн башкы автору жана Австралиянын Флиндерс университетинин уйку боюнча адиси, белгиледи:
«Адамдардын өтө аз пайызды күн сайын сунушталган уйку жана активдүүлүк деңгээлдерине жетүү мүмкүнчүлүгүнө ээ. Биз бул сунуштардын практикада кантип ишке ашырылышы керектигин жана адамдарга аларга ылайык келүүгө жардам берүү үчүн эмне кылышыбыз керектигин ойлонушубуз керек».
Фиттон ошондой эле изилдөөнүн натыйжалары саламаттыкты сактоо чөйрөсүндөгү жалпы кабыл алынган сунуштарды шектетип, көпчүлүктүн активдүү жашоо образын жана ден соолукка ылайыктуу уйкуну сактоодо туш болгон кыйынчылыктарын баса белгиледи.
Кызыктуу жагдай, изилдөө алты-жети саат уйку кийинки күнү эң көп кадамдар менен корреляцияланганын аныктады, бул эс алуу активдүү жашоонун ачкычы экендигин тастыктап турат.
Башка изилдөөлөр да уйку сапаты менен физикалык активдүүлүк ортосундагы тыгыз байланыштын бар экенин баса белгилешет. Мисалы, Frontiers in Physiology (2024) журналындагы обзордо туруктуу физикалык көнүгүүлөр уйку сапатын жакшырта тургандыгы, ал эми уйку жетишсиздиги машыгуунун натыйжалуулугун төмөндөтөрү көрсөтүлгөн.
Изилдөөчүлөрдүн пикиринде, эгер адамдардын убактысы чектелген болсо, алар физикалык активдүүлүктөн мурун уйкуга көбүрөөк көңүл бурушу керек.
Изилдөөнүн соавтору жана Флиндерс университетинин профессору Дэнни Экерт кошумчалады:
«Уйкуга артыкчылык берүү энергия, мотивация жана физикалык активдүүлүктү жогорулатуунун эң жакшы жолу болушу мүмкүн. Уйку алдында экранда өткөрүлгөн убакытты кыскартуу, уйку режимин сактоо жана эс алуу үчүн тынч атмосфера түзүү сыяктуу жөнөкөй өзгөртүүлөр жагдайды олуттуу жакшырта алат».
