По данным недавнего глобального исследования, лишь около одного из восьми участников демонстрирует адекватные уровни сна и физической активности.
Данное исследование, опубликованное в журнале Communications Medicine, подчеркивает, что полноценный отдых может иметь большее значение для общего состояния здоровья, чем физическая активность. Большинство людей не достигают рекомендуемых норм — от семи до девяти часов сна и минимум 8000 шагов в день, как сообщает Евроньюс.
Исследователи проанализировали данные более чем 70 000 участников по всему миру в течение 3,5 лет, применяя информацию из трекеров сна и физической активности. Результаты оказались весьма настораживающими:
- 13% респондентов успешно соблюдают оба показателя — количество часов сна и шагов.
- 17% людей спят менее семи часов и делают менее 5000 шагов в день, попадая в категорию «малоподвижных».
- Недостаток сна напрямую связано с повышенным риском хронических заболеваний, увеличением веса и проблемами с психическим здоровьем. Однако исследование имеет свои ограничения, так как основывается на данных от персональных трекеров, которые чаще всего используются в более обеспеченных странах.
Джош Фиттон, ведущий автор работы и специалист в области сна из Университета Флиндерса в Австралии, отметил:
«Очень небольшой процент людей способен ежедневно достигать рекомендуемых уровней сна и активности. Нам нужно задуматься, как эти рекомендации могут быть реализованы на практике и что мы можем сделать, чтобы помочь людям следовать им».
Фиттон также добавил, что результаты исследования ставят под сомнение общепринятые рекомендации в сфере здравоохранения, подчеркивая сложности, с которыми сталкиваются многие в поддержании активного образа жизни и здорового сна.
Интересно, что исследование выявило закономерность: шесть-семь часов сна коррелируют с наибольшим количеством шагов на следующий день, что подтверждает гипотезу о том, что отдых является ключом к активной жизни.
Другие исследования также подчеркивают тесную взаимосвязь между качеством сна и физической активностью. Например, обзор в Frontiers in Physiology (2024) указывает, что регулярные физические упражнения улучшают качество сна, в то время как нехватка сна снижает эффективность тренировок.
По мнению исследователей, если у людей ограничено время, им следует уделить больше внимания сну перед физической активностью.
Соавтор исследования и профессор Университета Флиндерса Дэнни Экерт добавил:
«Приоритет сна может стать наилучшим способом повысить уровень энергии, мотивации и физической активности. Простые изменения, такие как уменьшение времени, проведенного за экранами перед сном, соблюдение режима сна и создание спокойной обстановки для отдыха, могут существенно улучшить ситуацию».
