Ответственным за режим сна и бодрствования выступает супрахиазматическое ядро мозга, известное как «главные часы» организма. Эта область регулирует циркадные ритмы — 24-часовой биологический цикл, который влияет на сон, температуру тела, аппетит и пищеварительные процессы.
Эксперты подчеркивают, что циркадные ритмы различаются у разных людей: одни легче встают рано и отправляются спать раньше, в то время как другие предпочитают поздние часы для отхода ко сну и пробуждения. При постоянном режиме сна, питания и физической активности внутренние часы адаптируются, подготавливая организм к пробуждению заранее.
Незадолго до привычного времени пробуждения уровень мелатонина — гормона сна — снижается, температура тела увеличивается, а уровень кортизола начинает расти. Это явление, известное как "кортизоловая реакция пробуждения", помогает человеку перейти от сна к бодрствованию еще до того, как прозвучит будильник.
Ученые отмечают, что если человек регулярно просыпается немного раньше будильника и чувствует себя отдохнувшим, это говорит о нормальном функционировании циркадного ритма. Однако если пробуждение происходит с усталостью, это может быть признаком плохого качества сна или нарушения режима.
Нерегулярный график сна может нарушать внутренние ритмы, вызывая сонливость и снижение концентрации. В таких ситуациях организм чаще полагается на будильник, который может разбудить человека в глубокой фазе сна, что приводит к так называемой сонной инерции.
Для более комфортного пробуждения ученые советуют придерживаться стабильного режима сна от семи до восьми часов, избегать кофеина и тяжелой пищи перед сном, ограничивать использование экранов в вечернее время и обеспечивать доступ к естественному утреннему свету. Они утверждают, что способность просыпаться без будильника является одним из признаков полноценного отдыха и правильной работы биологических часов.
