Интернеттен алынган сүрөт. Жаңы жылдан кийин кандайча кайрадан ишке киришүүгө болот?
24.kg кардиолог Самара Сулаймановага активдүү жашоого кайра кайтуу боюнча сунуштарды сурап кайрылды.
Адистин айтымында, көпчүлүк адамдар бир нече күн бою кечинде уктап, ашыкча тамак жеп, аз кыймылдап, эмоционалдык чыңалууну баштан кечиргенде, ден соолукка тийгизген кесепеттерин аз баалашат. Организмге адаптацияланууга мүмкүнчүлүк берүү үчүн, адаттагы ритмди акырындык менен калыбына келтирүү маанилүү.
Алгач уктоо режимине көңүл буруу керек. Бул аспекттеги бузулуулар көбүнчө жадап-жүдөмө, тынчсыздануу жана 심혈관 басымы менен көйгөйлөргө алып келет.
Доктор уктоого жана ойгонууга бир эле убакытты карманышыңызды, түнү оор тамактан качышыңызды жана уктаар алдында бөлмөнү желдетишиңизди сунуштайт.
«Алгач уктоо кыйын болушу мүмкүн, — дейт ал, — бирок нерв системасы тез эле көнүп, бир нече күндүн ичинде организм калыбына келе баштайт».
Мындан тышкары, адис физикалык активдүүлүктүн маанилүүлүгүн баса белгилейт. Мерекелерден кийин интенсивдүү машыгууларга өтүү сунушталбайт. Жакшыраак, жеңил жүктөмдөрдөн баштоо, мисалы, жай жүрүү же таңкы көнүгүүлөр жана созулулар. Бул булчуңдарды активдештирүүгө жана алмашуу процессин жандандырууга жардам берет.
Орточо жөө басуу өзгөчө пайдалуу — бул бардык курактагы адамдар үчүн ылайыктуу жана жүрөк-кан тамыр жана эндокриндик оорулары бар адамдарга сунушталат.
Доктор тамактанууга да көңүл бурууну сунуштайт. Анын пикири боюнча, мерекелерден кийин катуу диеталар — бул кеңири таралган каталардын бири. Организм режимдин өзгөрүшүнөн улам стрессти баштан кечирип жатканда, катуу чектөөлөр гана абалды начарлатат. Анын ордуна, жылуу сууну көбүрөөк ичүү, бышырылган жана майлуу тамактардын санын азайтуу, ошондой эле алкоголду убактылуу четтетүү сунушталат.
Рационго жашылчаларды, жемиштерди, боткаларды жана майсыз белокту көбүрөөк кошуу — бул ашказан-ичеги жолдорунун ишин акырындык менен калыбына келтирүүгө жардам берет.
Самара Сулайманова модага айланган «детокс-программаларга» кызыгуудан сак болууга чакырат: «Тазалоо күндөрү өз ден соолугуңузду эске алып, бул маселеге жакындагандар үчүн гана пайдалуу болушу мүмкүн».
Ал тамактануу боюнча эксперименттерди, айрыкча хроникалык оорулары бар адамдар үчүн, дарыгер менен талкуулоону сунуштайт.
Эң негизгиси — денеңиздин сигналдарын кылдат угуу.
Дарыгердин пикири боюнча, январь — бул ден соолукка болгон жашоо образына акырындык менен кайтуу үчүн эң жакшы убакыт: уктоо режимин калыбына келтирүү, тамактанууну жөнгө салуу жана физикалык активдүүлүктү кошуу.
«Мерекелер — бул чыныгы кубаныч, — дейт ал. — Бирок, алардан кийин өзүбүзгө кандай кам көрөрүбүз андан да маанилүү. Январь айындагы биринчи жумадагы туура режим бүт жылга позитивдүү тон бериши мүмкүн».
