Макаланын котормосу:
Мерекелерден жана алкогольду колдонуу мезгилдеринен кийин, көпчүлүк адамдарга организмге керектүү тыныгуу берүү убактысы келгендей сезилиши мүмкүн.
Dry January тренди жаңы жылдын биринчи айында алкогольдон баш тартууну сунуштайт. Бул жаңы жылдык майрамдардан кийин «кайра жүктөө» үчүн популярдуу ыкма болуп калды жана жылды ден соолукка пайдалуу адаттар менен баштоого умтулуу.
Изилдөөлөр алкогольду колдонуу менен ден соолуктагы көптөгөн көйгөйлөрдүн, анын ичинде мас болуу жана онкологиялык оорулардын өнүгүшүнүн жогорулашы менен байланыштуу экендигин көрсөтүүдө.
Жакында The Dr. Mark Hyman Show подкастында доктор Марк Хайман, Function Health компаниясынын башкы медициналык директору, алкогольсуз 30 күндүн ден соолукка кандай таасир тийгизиши мүмкүн экендигин талкуулады.
Хайман, Массачусетс штатынан келген врач, Dry January'ны «алкогольдун организмдин дээрлик ар бир системасына кандай таасир тийгизерин жана алар канчалык тез калыбына келерин көрүү үчүн күчтүү ыкма» деп мүнөздөдү.
Алкогольдун ден соолукка таасири
Хайманнын айтымында, көп адамдар алкогольду маанайын көтөрүү жана компанияда ишенимди арттыруу максатында колдонушат. Бул эффект этанолдун, алкогольдин негизги компонентинин, жардамы менен жетишилет, ал эми ал токсикалык касиеттерге да ээ.
Алкоголь мээнин ишин жайлатат жана өзүн-өзү көзөмөлдөө деңгээлин төмөндөтөт, аны стимулдаштыруунун ордуна.
«Сиз эс алуу, сүйлөшүү жана ишеним сезимдерин, мүмкүн болсо, жеңил эйфорияны сезишиңиз мүмкүн», — деди Хайман.
Бирок алкогольдун мээге тийгизген таасири чечим кабыл алууга терс таасир этүүсү жана реакцияларды жайлатуусу мүмкүн.
Алкоголь префронтальдык кортекске таасир этет, аны Хайман «бөлмөдөгү чоң адам» деп атап, баалоо, пландаштыруу жана өзүн-өзү көзөмөлдөө үчүн жооптуу.
«Алкоголь колдонулганда бул аймак тез эле өчүп калат, бул адамдардын көбүрөөк эркин жана импульсивдүү болушун түшүндүрөт», — деп кошумчалады ал.
Алкогольдун орточо колдонулушу метаболикалык стрессти, сезгенүүнү, детоксикация процессиндеги бузулууларды жана организмдин бардык системаларына таасир эткен гормоналдык өзгөрүүлөрдү пайда кылышы мүмкүн.
Мындан тышкары, алкоголь рака чалдыгуу коркунучунун жогорулашы, метаболикалык бузулуулар, ичеги микробиомунун өзгөрүүлөрү жана митохондрияларга токсикалык таасир менен байланыштуу.
Хайман ошондой эле алкоголь организмге терең калыбына келтирүү жана токсиндерден тазалануу үчүн зарыл болгон тез уктоо фазасына (REM-сон) жетүүгө тоскоол болорун белгиледи.
Эстутум көйгөйлөрү, когнитивдик бузулуулар, тынчсыздануу, уйку бузулуулары, деменция жана жүрөк-кан тамыр оорулары — бул алкогольду узак мөөнөттүү колдонуу менен байланышкан белгилүү тобокелдиктер, боордун көйгөйлөрү, анын ичинде майлуу боор оорусу менен бирге.
«Акырында, алкоголь организмдин ар бир негизги системасына, айрыкча боорго, мээге, ичеги-ашказанга жана гормоналдык системага таасир этет», — деп баса белгиледи доктор.
Алкогольсуз 30 күндөн кийинки өзгөрүүлөр
Алкогольду колдонууну токтоткон биринчи жумада организм тазаланып, калыбына келе баштайт, деди Хайман. Кандагы кант жана стресстин гормону кортизолдун деңгээли теңдештирилет, боор топтолгон токсиндерди кайра иштетүүгө киришет, суу баланс жана энергия деңгээли калыбына келет.
Экинчи жумада ичеги жана мээ тең салмакка келет: серотонин жана дофамин деңгээлдери нормалданат, ичегидеги сезгенүү азайып, микробиом калыбына келе баштайт. Кантка жана алкогольге болгон каалоо азайып, акылдын тазалыгы кайтып келет.
Үчүнчү жумада сезгенүүнүн азайышы, боордун майлуу жыйналуусунун азайышы жана кандагы басымдын төмөндөшү менен мүнөздөлөт. Бул өзгөрүүлөр көп учурда тыштан байкалат — шишик жана теринин кызаргандыгы азайып жатат. Көңүл-күйү туруктуураак болуп, тынчсыздануу деңгээли төмөндөйт.
Төртүнчү жумада, Хайманнын айтымында, организм кошумча метаболикалык жана иммундук артыкчылыктарды алат, анын ичинде инсулинге сезимталдыкты жогорулатуу, бул салмакты азайтуу процессин жеңилдетет.
«Иммундук система көбүрөөк активдүү болуп, сиз сейрек ооруйсуз. Тез уктоонун сапаты жакшырылып, гормондор, айрыкча кортизол жана тестостерон нормалданат», — деди ал. — «Энергия деңгээли, өзүнө ишеним жана концентрация жогорулайт».
Сан-Францискодогу Circle Medical клиникасынын доктору Пинчие Чианг Dry January «детокс» эмес, тескерисинче, организмдин жооп берүү формасы экенин кошумчалады.
«Бул организмге алкогольсуз кандай сезимде экенин көрсөтүүгө мүмкүнчүлүк. Көпчүлүк үчүн бул түшүнүк алардын ичүү адаттарына болгон мамилесин өзгөртөт», — деди ал. — «Эң чоң таң калуу адамдардын эмнеден баш тартканында эмес, алар канчалык жакшы сезиле баштаганында».
Алкогольсуз биринчи бир нече күн кыйын болушу мүмкүн — тынчсыздануу, каалоо жана уйку бузулуулары болушу мүмкүн — бирок акыры Dry January алкогольду колдонуу адаттарын жылдын калган бөлүгүндө өзгөртүшү мүмкүн.
Чианг алкогольсуз толук жыл өткөндөн кийин ден соолук дагы да көрүнүктүү жакшырганын белгиледи.
«Биз кандагы басымды, боордун функциясын жана сезгенүүнүн деңгээлин туруктуу жакшыртууну байкайбыз», — деп кошумчалады ал. — «Бул өзгөрүүлөр жүрөк-кан тамыр оорулары жана инсульттун узак мөөнөттүү тобокелдиктерине түздөн-түз таасир этет».
«Бардыгы же эч нерсе» ыкмасы жана анын тобокелдиктери
Кээ бир адистер Dry January башка айларда ичүү каалоосунун жогорулашына алып келиши мүмкүн экенин эскертет. Алардын айтымында, кээ бир адамдар үчүн алкогольду колдонууну акырындык менен азайтуу натыйжалуу болушу мүмкүн.
Томас Стопка, эпидемиолог жана Тафтс университетинин медициналык мектебинин коомдук саламаттыкты сактоо профессору, Futurity үчүн комментарий берип, кээ бир адамдар үчүн «орточо январь» (damp January) ылайыктуу вариант болушу мүмкүн экенин белгиледи.
«Dry January — бул жакшы ниеттер, жана бул ыкманы кармана алган адамдар үчүн ал чындап эле натыйжалуу болушу мүмкүн, мүмкүн болсо, бир айдан узакка», — деди ал. — «Башка адамдар үчүн алкогольдун көлөмүн толугу менен токтотуудан көрө, аны азайтуу оңой болушу мүмкүн».
Стопка ийгиликтүү зыянды азайтуу стратегиялары «соттоо атмосферасынан бош» болушу керек экенин баса белгиледи.
«Психоактивдүү заттарды колдонууга байланыштуу бузулуу — бул оору», — деп кошумчалады ал. — «Аны дарылоо үчүн убакыт жана туруктуу колдоо талап кылынат, анын ичинде алдын алуу, баштапкы жардам жана узак мөөнөттүү колдоо, дары-дармек терапиясы же топтук терапия болобу».
Адистер алкогольга көз карандылык белгилери бар адамдарга медициналык кызматкерге кайрылууну сунушташат.
