Жазгы оптималдуу салмакка жетүү үчүн белгилүү стратегияны кармануу керек, анын негизги кадамдарынын катарына хроникалуу стрессти жоюу, тамактанууну тууралоо жана физикалык активдүүлүктү киргизүү кирет. Бул тууралуу Андрей Мартюшев-Поклад, НТИ «Хелснет» жана «Саламаттыкты сактоо» союзунун жетекчи адиси РИА Новостига берген интервьюсунда айтты.
«Биринчи кезекте, хроникалуу стрессти жараткан факторлордон кутулуу маанилүү. Мындай факторлорго, мисалы, уйкунун жетишсиздиги же начар сапаты кирет. Ошондой эле стрессти жоюу үчүн көп колдонулган алкогольдан баш тартууну карап чыгуу керек», - деп баса белгиледи адис.
Кийинки кадам - рационду оптималдаштыруу. Бул учурда калорияларды чектөөгө болбойт: көңүлдү жаныбарлардан алынган бүтүндөй азыктарга, жашылчаларга жана минималдуу углеводдорго буруу керек, деди дарыгер. Акыркы этап катары күнүмдүк жашоого физикалык активдүүлүктү киргизүү керек.
Мартюшев-Покладдын айтымында, физикалык активдүүлүк салмак жоготуу процессинде анча маанилүү роль ойнобойт, жалпы ийгиликтин 20%ын гана түзөт, ал эми 80%ы туура тамактанууга байланыштуу. Ошондуктан, салмакты азайтуу маселесинде жөн гана машыгууларга таянуу натыйжалуу эмес.
«Анткен менен, тамактануу оптималдашкан соң, күнүмдүк практикага жөнөкөй көнүгүүлөрдү киргизүүгө болот. Алар нерв системасын жөнгө салууга (мисалы, ритмдүү төмөн интензивдүү кыймылдар жана басуу), организмдеги гормоналдык процесстерди активдештирүүгө, ошондой эле күчтүү машыгуулар жана ийкемдүүлүк үчүн көнүгүүлөр аркылуу физикалык активдүүлүктү сактоого багытталууга тийиш», - деп кошумчалады ал.
