Жаш кезде бир бутта тең салмакты сактоо кыйынчылык жаратпайт, бирок 50 жашка жеткенде бир нече секунд бою тең салмакты сактоо жалпы ден соолук абалынын маанилүү көрсөткүчү болушу мүмкүн.
Маккей бир бутта көп машыгуу жасоо кулап кетүү коркунучун азайтууга, булчуңдарды тонусту сактоого жана курак өткөн сайын когнитивдик функцияларды жакшыртууга жардам берет деп түшүндүрөт.
Булчуң массасын сактоо
Бир бутта машыгуулар ден соолуктун индикатору болуп саналат, анткени алар куракка байланыштуу булчуң массасын жоготуу, саркопения деп аталган процесс менен байланыштуу. 30 жаштан кийин биз ар бир он жылда 8% га чейин булчуң массасын жоготобуз, ал эми 80 жашка келгенде 50% адамдарда клиникалык саркопения өнүгөт. Туруктуу бир бутта машыгуулар бул процессти жайлатууга жардам берет, буттардын жана жамбаштын булчуңдарын активдүү абалда сактайт.
Тең салмактын мээ функциясы менен байланышы
Бир бутта туруш жөндөмү физикалык күч жана ийкемдүүлүктөн тышкары, мээнин ар кандай сезүү системаларынан маалыматты иштеп чыгуу жөндөмүн талап кылат. Бул тең салмакты ийгиликтүү сактоо негизги мээ аймактарынын абалы жөнүндө маалымат бере алат дегенди билдирет.
Кулап кетүү жана эрте өлүү коркунучун азайтуу
Курак өткөн сайын мээнин табигый атрофиясы болот, эгер ал өтө тез жүрсө, бул физикалык активдүүлүккө терс таасир этет жана кулап кетүү коркунучун жогорулатат. Изилдөөлөр бир бутта машыгуулар бул коркунучту азайта аларын көрсөтүүдө.
Бир бутта туруу жөндөмү ошондой эле кыска мөөнөттүү эрте өлүү коркунучун алдын ала айтууга мүмкүнчүлүк берет. 2022-жылы жүргүзүлгөн изилдөө 10 секунд бою бир бутта тең салмакты сактай албаган адамдар жетинчи жылдын ичинде ар кандай себептерден 84% көбүрөөк өлгөнүн көрсөткөн.
Мындай жөнөкөй машыгуулар гана эмес, ошондой эле корпус, жамбаш жана буттун булчуңдарын күчтөндүрүүгө жардам берет, бирок мээнин жалпы ден соолугун жакшыртууга да көмөктөшөт.
«Биздин мээ пластикалык. Бир бутта машыгуулар тең салмакты башкарууну жакшыртат жана мээнин структурасын, айрыкча сезим-мотордук интеграция жана мейкиндикти кабыл алуу менен байланышкан аймактарда, өзгөртүүгө мүмкүн», — дейт Эспириту Маккей.
Машыгууларды өткөрүү боюнча сунуштар
Маккей 65 жаштан жогорку адамдарга бир бутта машыгууларды аптасына кеминде үч жолу өткөрүүнү сунуштайт, бул кыймылдатууну жакшыртууга жана кулап кетүү коркунучун азайтууга жардам берет. Идеалдуу учурда, ал бул машыгууларды күнүмдүк тартипке киргизүүнү сунуштайт.
Изилдөөчүлөр ошондой эле идиш жууганда же тишти тазалаганда раковинада туруш сыяктуу жөнөкөй аракеттер тең салмакты машыгуулар үчүн мыкты мүмкүнчүлүк боло алат деп белгилешет. Эң негизгиси — мүмкүн болушунча аз термелип, тең салмакты мүмкүн болушунча узак сактоого аракет кылуу. Буттун булчуңдарын күчтөндүрүү үчүн аз каршылык менен жумшак машыгуулар бир бутта туруш жөндөмүн жакшыртууга дагы жардам берет.
