Для достижения оптимального веса к лету, необходимо следовать определённой стратегии, в которой ключевыми шагами являются устранение хронического стресса, корректировка питания и внедрение физической активности. Об этом рассказал Андрей Мартюшев-Поклад, ведущий специалист НТИ «Хелснет» и союза «Здоровье здоровых», в интервью РИА Новости.
«В первую очередь, важно избавиться от факторов, вызывающих хронический стресс. К таким факторам относится, например, недостаток или плохое качество сна. Также стоит рассмотреть возможность отказа от алкоголя, который часто используется для снятия стресса», - подчеркнул эксперт.
Следующим шагом является оптимизация рациона. При этом не стоит ограничивать себя в калориях: акцент следует делать на цельных продуктах животного происхождения, овощах и минимальном количестве углеводов, добавил врач. Завершающим этапом должно стать введение физической активности в повседневную жизнь.
По словам Мартюшева-Поклада, физическая активность играет менее значительную роль в процессе похудения, составляя лишь 20% от общего успеха, тогда как 80% зависит от правильного питания. Поэтому полагаться только на тренировки в вопросе снижения веса неэффективно.
«Тем не менее, после того как питание будет оптимизировано, можно включить в свою повседневную практику простые упражнения. Они должны быть направлены на регулирование нервной системы (например, ритмичные низкоинтенсивные движения и ходьба), активацию гормональных процессов в организме, а также на поддержание физической активности с помощью силовых тренировок и упражнений для гибкости», - добавил он.
