Старайтесь минимизировать выходы на улицу в условиях плохой погоды. Выбирайте хорошо освещенные маршруты с наименьшим количеством льда и посыпанные песком тропы. Обратите внимание на потенциально опасные участки, такие как тротуары рядом с проезжей частью, остановками, крышки люков и ступеньки в магазинах. При подъеме по лестнице обязательно держитесь за поручни и ставьте обе ноги на каждую ступеньку перед переходом на следующую.
Обувь также играет важную роль: она должна быть устойчивой и нескользкой, предпочтительно с резиновой или рифленой подошвой. Избегайте обуви на высоком каблуке. При необходимости можно использовать специальные шипованные насадки («ледоходы») или приклеивать лейкопластырь на подошву крест-накрест или в виде лесенки.
Постарайтесь делать маленькие шаги, полностью ставя ногу на поверхность, и избегайте наклонных и скользких участков. Не держите руки в карманах — это позволит вам быстрее среагировать при падении.
Пожилым людям рекомендуется использовать трость с острым концом для большей стабильности. Беременным женщинам лучше выходить на улицу в сопровождении.
Будьте особенно внимательны на проезжей части: переходите дорогу аккуратно, без спешки, помните о том, что в гололед у водителей увеличивается тормозной путь. При выходе из автобуса или троллейбуса обязательно держитесь за поручни и не пытайтесь догнать уехавший транспорт.
Не следует гулять по обледенелым улицам в состоянии опьянения — алкоголь снижает чувствительность к боли и увеличивает риск серьезных травм. Также будьте осторожны с сосульками на крышах зданий и держитесь на безопасном расстоянии от них.
Техника безопасного падения на льду
Если вам все-таки удалось поскользнуться, вот несколько советов, как упасть безопасно:
- Постарайтесь присесть, чтобы снизить высоту падения.
- Займите позу эмбриона: втяните голову в плечи, прижмите подбородок к груди, локти к туловищу, если возможно, закройте голову руками, а ноги согните в коленях.
- Напрягите мышцы — это может уменьшить вероятность ушиба по сравнению с переломом.
- Падать безопаснее на бок, чтобы избежать повреждений позвоночника, рук и лодыжек (но это правило может быть опасным для пожилых людей, у которых высок риск перелома шейки бедра).
- Не пытайтесь инстинктивно восстановить равновесие с помощью рук или ног, так как это часто приводит к травмам.
Если после падения у вас появились головная боль, тошнота, головокружение, боли в суставах или отеки, немедленно обратитесь к врачу.
