По словам Татьяны Молостовой, врача-эксперта компании EGENY, после зимнего периода наш организм испытывает перестройку биологических часов, что может привести к временным трудностям с адаптацией к новым условиям, в частности, к нарушениям сна. Она поделилась своим мнением в интервью с порталом «Газета.ru».
«Циркадные ритмы сна человека зависят от смены дня и ночи, а также от времен года. Недостаток дневного света приводит к снижению выработки серотонина — гормона, отвечающего за активность и настроение. В то же время возрастает уровень мелатонина, который отвечает за сон. В результате весной, после зимы, биологические часы начинают перестраиваться, что может вызывать проблемы со сном», - пояснила она.
Молостова также добавила, что в зимний период, когда световой день короткий, уровень мелатонина остается высоким даже в течение дня, что создает состояние постоянной усталости и апатии. С приходом весны, когда световой день становится длиннее, происходит смещение биологических ритмов. Нарушения сна в этот период — это не выдумка, а реальная физиология, вызванная гормональными изменениями из-за нехватки света. Чаще всего это адаптивная реакция организма, не требующая медикаментозного вмешательства.
«Чтобы восстановить нормальный режим сна, важно придерживаться расписания — ложиться и вставать в одно и то же время, заниматься физической активностью, избегать использования телефона за два часа до сна и снижать уровень освещения перед сном. Организму требуется несколько дней для адаптации. Однако, если нормализовать сон не удается, стоит обратиться к врачу-сомнологу», - подытожила она.
