Тянь-Шаньдагы туристтик шарттарда жеке гигиена эрежелери

Туристтердин жеке гигиенасы

Бардыгыбыз бала кезибизден гигиенанын негизги эрежелери менен таанышпыз: тамактанар алдында колду жуу, тишти тазалоо, кир кийимдерди жуу, жүздү жуу ж.б. Жашоонун катаал шарттарында, цивилизациянын ыңгайлуулугу жок болгондо, бул эрежелерди сактоо үчүн кээде убакыт же мүмкүнчүлүк болбой калат. Бирок, аларды унутпоо керек, анткени гигиена эрежелерин бузуу оор кесепеттерге, кээде болсо оор кесепеттерге алып келиши мүмкүн: иммунитеттин төмөндөшү, оорулар, инфекциялар ж.б.

«Кир жана жаман жыттуу» турист болбоо үчүн, саякатта кантип жуунуу, кийим жуу, табигатта туалет уюштуруу, канча нымдуу салфетка алып баруу керектиги жөнүндө айтып беребиз. Туризмде жаңы баштагандар жана көңүл бурган адамдар үчүн, 심지어 эң сезимталдар үчүн дагы, бул сөзсүз окуу керек.

Саякатка чыгар алдында, үйдөн алыс узак убакытка барганда, кээ бир жагымсыздыктардан кутулуу үчүн даярдык көрүү керек:
кыскача чачты кыркып, сакалды (эгер сакал тактикалык болсо, анда жөн гана чачтарды кырксаңыз болот);

Тери астындагы чачтарды жуу жакшы - ошондо тердин жыты менен күрөшүү оңой болот. Жыныс чачтары жана башка интимдик жерлер... бул теринин түрүнө жараша. Эгер чач жуу тери кыжырданууга алып келбесе, анда жакшы, эгер көйгөйлөр болсо, анда чач жууудан качуу жакшы: штанын тыгыз кездемесинин астында, бир нече саат бою ысыкта активдүү кыймыл... жууган чачтардын ордуна кычышып, кийин чачтардын ордунда бөртпөлөрдү табуу абдан жагымсыз;
колдордогу жана буттардагы тиштерди кыркып алуу. Биринчиден, колдоруңуздагы тиштер таштарга кармалып, же отун ташууда сынат. Экинчиден, тоодон түшүп жатканда, буттардагы узун тиштер бут кийимдин башына тийип, бул көптөгөн жагымсыз сезимдерди алып келет.

Ыңгайлуу, жеңил кийимдерди, бышык жана ыңгайлуу бут кийимдерди тандаңыз;
бир нече жуп алмаштыруучу ич кийимдерди жана ш socks кийимдерди алыңыз. Нымдуу ш socks кийимдер жана кийимдер көп учурда теринин жоголушунун себеби болуп саналат, бул болсо чоң дискомфортту жаратат.

Стоматологго текшерүүдөн өтүүнү сунуштайбыз. Саякат - бул татаал нерсе, жана ооз гигиенасын өзгөртүү тиш ооруларынын күчөшүнө алып келиши мүмкүн, айрыкча, эгерде шаарда алгачкы шарттар болсо. Тиш ооруларынын кесепетинен маршруттан чыгуу жана белгисиз тоо ооруканасында дарылануу - бул эң жакшы перспектива эмес, ал эми өз шаарында тааныш стоматологго баруу - бул эң жакшы альтернатива.

Тиштердин жана ооздун гигиенасы

Жеке гигиенанын пункту, аны эч кандай шартта унутпоо керек - тиштерди тазалоо. Ооруп калган тиш, лес же тоо арасында чоң көйгөйгө айланат. Ал эми ашказан-ичеги тракттын ишине ооздун абалы да таасир этет. Тиш щеткасы жана паста сиздин рюкзакта көп орун ээлебейт. Тиштерди таң эрте жана кечинде кайнатылган агып жаткан суу менен тазалоо керек.

Тамактан кийин оозду жакшылап жуу керек. Эгер сиз щетканы унутуп калсаңыз - тиштерди тазалоо үчүн бинтке ороно турган пальцаңызга тиш пастасын салып тазалай аласыз. Эгер пастаны унутуп калсаңыз - тиштерди углём (көмүр), туз же сода менен тазалаңыз.

Активдүү углдү жутуу керек (көмүрдү тиштерге сүртүп, тиштерди жуугандан кийин нымдуу тиш щеткасы менен тазалаңыз). Туз же сода менен тиштерди тазалоо адаттагыдай схема боюнча, нымдуу щетканы жогоруда айтылган заттардын бирине себүү менен жүргүзүлөт.

Соданы аз колдонуу керек, анткени ал тиштерди кыжырдантат. Эгер колуңузда щетка же паста жок болсо - тамыр, жыш игла же жип менен тиштердин ортосундагы тамак калдыктарын кылдаттык менен алып салуу керек, оозду жакшылап жуу керек. Эгер чөптөрдүн арасында шалфей, пырей же мята болсо - алардын жалбырактарын жутуп алсаңыз болот. Алар дезинфекциялоочу таасирге ээ жана жаман жытты жоюшат.

Табигый материалдардан жасалган тиш щеткасы

Табигый тиш щеткалары, тактап айтканда, тиштерди тазалоо үчүн таякчалар бар. Чечек таякчасы идеалдуу, бирок, өкүндүргүнү, биз унутуп калганбыз, тиштерди тазалоо үчүн каражат. Бир учун жутуп, ал дароо жумшак болуп калат. Тиштерди, тиштердин ортосундагы орундарды жакшы тазалоо мүмкүн. Мындан тышкары, чечек бардык пайдалуу заттардын спектри ооздун абалына оң таасир этет. Жаш чечек бутактарында бүт кыш бою чечек бутактары же жаш шишиктер бар. Демек, тиш щеткасы витаминдерге бай. Бардыгыбыз билебиз, чечек тамырлары ийкемдүүлүк, бышыктык жана жумшактык менен мүнөздөлөт, аларды ар кандай буюмдарды токуу үчүн колдонуучу усталар тарабынан колдонулат. Чечек бутактарынын да ушул касиеттерин сактоосу мүмкүн, ошондуктан бутак жумшак жана жүндүү щеткага айланат.

Чечек таякчасы тиштерди жакшы тазалап, бекемдейт, жаман жыттан жана воспалит процессинен куткарат.

Тиштерди тазалоо үчүн табигый чечек таякчасы зыяндуу заттарды камтыбайт. Таякчаларды мындай даярдайбыз - чечек бутактарын (5 - 15 см) кесип, кургатабыз. Керек болсо, жумшартуу үчүн суу менен жуу же дароо оозго салып жутуп алсаңыз болот. Таякчаны жумшак абалга жеткенче жутуп алсаңыз болот. Көрүнүшү жумшак щеткага окшош болот. Жутуп алуу процессинин өзү тиштерди жана тиштерди дезинфекциялайт жана дарылат.

Колдонулган бөлүгү ар кандай бактериялар менен жабыркаган жана узун таякчаларды колдонуу жакшы, 15 см чейин. Кыска таякчаларды бир жолу колдонууга болот, ошондуктан алар саякатта абдан ыңгайлуу жана гигиеналык. Эскерте кетсек, мындай тиш щеткаларын даярдоодо ар кандай дарактарды колдонсо болот - эксперимент жасоого болот. Бир гана нерсе маанилүү - дарак жука болуп, жутуп алганда же жутуп жатканда «жумшак» болушу керек. Ал эми тиш пастасынын варианттары жөнүндө жогоруда айтылган.

Буттар

Жөө турист буттардын тазалыгына дайыма көңүл бурушу керек, аларды суу менен жуу, ш socks кийимдердин таза жана кургак болушун камсыз кылуу, жыйрылып калбашы үчүн - болбосо, жүргөндө сүртүлүп, турист топко жүк болот. Тыныгуу учурунда буттун терисин текшерип, жаракаттарды, тырмактарды, сүртүүлөрдү йод, жашылкашка же жумшак жапырак менен тазалаңыз, процедураны кийинки күнү дагы кайталаңыз. Бул жагынан бут кийимдерди кургатууга көңүл буруу керек.

Эгер буттарда сүртүлгөн жерлер болсо, бут кийим сүртүп жаткан жерлерге лейкопластырь жапшырыңыз. Эгерде бөртпөлөр пайда болсо, стерилдүү игла менен негизинен акырындык менен тешип, пайда болгон суюктукту чыгаруу керек, андан кийин стерилдүү бинт коюу керек.

Эгер буттарда бөртпөлөр пайда болсо, алар көбүнчө ш socks кийимдердин жыйрылган жерлеринде жана жыртылган жерлерде пайда болот. Ошондуктан, бир буттун ш socks кийимин экинчи буттун ш socks кийими менен алмаштыруу сиздин абалыңызды бир аз жеңилдетет. Ш socks кийимдердин сырткы беттери ички беттерине караганда тегиз. Ошондуктан, аларды терсине буруп, буттарыңыздын тегиз бетине тийишине мүмкүндүк бересиз, демек, кыйын жана узак өтүү учурунда бөртпөлөрдүн пайда болуу мүмкүнчүлүгүн азайтууга болот. Буттардагы сүртүүлөрдү (бөртпөлөрдү) йод менен тазалоо керек.

Саякатта кантип жуу керек?

Тажрыйба аркылуу 1,5 литрлик бөтөлкөнүн толук жуу үчүн жетиштүү экендиги аныкталган, дагы бирөө - орто узундуктагы чачы бар кыздын башын жуу үчүн. Ошондуктан, саякат душунун рецепти жөнөкөй: жакынкы булактан суу толтуруп, бир кружка кайнак суу кошуп, жашыруун жерге чыгып, жуунасыз. Же болсо, толук казан суу кайнатып, топтогу бардык кыздарды жууна аласыз. Бул үчүн дагы бир казан же саякат ведросу керек - анда суу толтуруп, акырындык менен кайнак суу менен аралаштырасыз.

Эгерде саякатта отун менен көйгөйлөр болсо же катуу жетекчи жуунууга газ күйгүзүүгө уруксат бербесе, бөтөлкөгө суу толтуруп, ысык күндө күндүн астында калтырып же рюкзактын күн жагына бекитсеңиз - ал тез эле өзүн-өзү жылытып алат.

Тоолуу саякатта бардык суу процедураларын эртең менен жана кечинде өткөрбөй эле коюу керек - тоолордо бул убакта суу суук, оңой эле суук тийип алууга болот. Эң жакшы убакыт - топ түнөө үчүн келгенде, күн дагы бийик, аба жылуу. Экинчи жакшы вариант - узун обеддик тыныгуу, күн зенитте, ал эми газ плиталары жана казандарды атайын алып чыгуу керек эмес.

Ысыкта суук тоо дарыясында тез жуунуп алсаңыз болот, ал эми эр жүрөк кыздар ал жерде башын жууна алышат. Бул ыкма абдан экстремалдуу, бирок иштейт. Эң негизгиси, бул ысык күндө жасоо, ал эми жуунгандан кийин дароо кургатуу жана нымдуу баш менен шамалдан турбоо.

Тажрыйбалуу туристтер үчүн жуунуу жана башын жуу үчүн жакынкы дарыя жетиштүү

Сиз кургак шампунь алып бара аласыз - ал башыңызды жуу үчүн мүмкүнчүлүк жана каалоо жок болгондо жардам берет, ал эми сулуу болуу каалаганда. Бул атайын порошок, ал теринин майын, чаңды жана кирди сиңирет, жана чачтар визуалдык жактан дагы бир нече күн таза көрүнөт.

Эң жакшы вариант саякатта чыныгы саякат банясын уюштуруу. Бул ормондун аймагында дарыянын жээгинде жасалышы мүмкүн: мисалы, күндүз же саякаттын аягында. Каркас үчүн жыгачтар, полиэтилендин бөлүктөрү, отун жана таштар керек. Таштарды отун менен курчап, от жагасыз: алар кызарып, андан кийин аларды суу же чөптүү отвар менен сугарып, буу чыгат, ысык жана нымдуу болот, чыныгы банядагыдай.

Туристтик базадан чыгып жатканда, бананы жыйнап, полиэтиленди өзүңүз менен алып кетиңиз. Жыгачтарды жана отундарды кылдаттык менен бүктөп коюңуз - алар башка топторго пайдалуу болушу мүмкүн, бирок аларды бардык жерге чачпашыңыз керек. Табиятта болгон жериңиздин издери мүмкүн болушунча аз болушу керек.

Тоолордо, кар жаткан жерлерде, кар менен сүртүлүп алуу коркунучун алууга болот. Күндүн температурасы +20°C чейин көтөрүлүшү мүмкүн, ошондуктан мындай процедура толугу менен коопсуз - негизгиси, жакшы кургатуу жана кар ваннасынан кийин жылуу кийиниш.

Кышында суу процедураларын элестетүү кыйын. Эгер сиз морж эмес болсоңуз, нымдуу салфеткалар же нымдуу сүлгү менен сүртүлүү жетиштүү. Эң жакшы салфеткалар - бул пероксид же хлоргексидин - бинттен жасалган импровизацияланган салфеткага суюктукту куюп, жытты жоюу үчүн. Бул каражаттар экономикалык жактан колдонулат, аларды жогорку тоолордо колдонсо болот, ал эми жайында жуунууга каалоо же мүмкүнчүлүк жок.

Эсиңизде болсун: ар кандай саякатка чыкпас алдын жуунуп, башыңызды жуу керек. Кыздар «дракон» чачтарын өрүп алышы керек, алар бир нече күн кармалып турат - ошондо чачтар аз кирдеп, ошондой эле таза көрүнөт.

Кийимди кантип жуу керек?

Сиздин палаткадагы кошуналарыңыз сизди сыртка чыгарбоо үчүн, жууна гана эмес, кээде кийимдерди жуу керек. Жууна турган кийимдер (ич кийимдер, ш socks кийимдер, майка) жуу үчүн сабын колдонуу сунушталат. Биринчи кезекте - ш socks кийимдер. Муну күн сайын жасоо жетиштүү, ал эми кургатуу эң ыңгайлуу - аларды рюкзактын сыртына бекитип коюу - ошондо алар күндүн ичинде кургап калат.

Кээде нымдуу ш socks кийимдерди уктоочу сумкада кургатуу сунушталат, аларды өзүңүзгө же кургак ш socks кийимдердин үстүнө кийип коюу.

Бул жарым-жартылай иштейт - эртең менен ш socks кийимдер бир аз нымдуу болот, бирок нымдуу ш socks кийимдер менен ичтин үстүндө уктоо абдан жагымдуу эмес. Муну бир гана учурда жасасаңыз болот: эгер сиз запас ш socks кийимдерди унутуп калсаңыз жана сизде бир гана жуп болсо. Ал эми пуховик уктоочу сумкада мындай кылбаңыз.

Футболкаларды жана термобелье жуу узак саякаттарда маанилүү - кыска саякаттарда эки футболка жана алмаштыруучу кийимдерди алып келүү оңой. Жуунуу эң ыңгайлуу - күндүз, көп убакыт бар жана жанында дарыя бар.

Саякатта кийимдерди жуу үчүн жөнөкөй жана ыңгайлуу ыкма:

Кир кийимдерди таштанды пакетине салыңыз, жакшылап сабын куюп же суюк сабын кошуп, пакетке суу куюп, байлап коюңуз. Пакетти күнгө коюп, күндүз суу тез эле жылыйт, сизге кир жерлерди сүртүп, жуу керек.

Кийимдерди жана бут кийимдерди кантип кургатуу керек?

Саякат шарттарында нымдуу же ным кийимдерди (бут кийимдер) ар кандай ыкмалар менен кургатууга болот.

Жазда жакшы аба-ырайында күндүн астында кургатуу эң натыйжалуу. Кийимдерди тартылган жиптерге, бутактарга, палатканын тартмаларына илип же кургак (мохо менен капталган эмес) таштарга жайгаштырып, мезгил-мезгили менен айлантып, күндүн жарыгы менен бирдей жарык алууга болот.

Булгур, суук аба-ырайында кийимдерди кургатуу үчүн от жагуу керек. Анын тегерегин жиптер менен тартуу же жыгачтар менен курчап, шыпыргычтарды сайып, нымдуу кийимдерди илип коюу керек.

Кургатуу учурунда кийимдерди ачык оттун жанына калтырбоо кооптуу, ошондуктан тыныгуу учурунда кээде кошумча кезметти дайындоо керек. Тамак даярдоо менен бирге оттун үстүндө кургатуу сунушталбайт. Убакыт жетишпесе, атайын кийимдерди кургатуу үчүн дагы бир от жагуу максатка ылайыктуу.

Бут кийимдерди күндүн нурлары кире тургандай коюу жакшы; стелькаларды алып, өзүнчө кургатуу жакшы.

Саякатта кийимдерди оттун жанына кургатуу эң кеңири таралган. Бул учурда кийимдер оттун жалынына тийиши керек, жана отко өтө жакын болбошу керек. Нымдуу кийимдерди эң жакшы 1-2 метр бийиктикте оттун тегерегиндеги жиптерге илип коюу керек. Ошондой эле, кийимдер үчүн көлөмдүү жыгачтардан үч буттуу түзүп, оттун жанына коюу керек. Бут кийимдерди отко ички бөлүгү менен (топту менен эмес) коюу керек. Териден жасалган бут кийимдерди оттун жалынынын жанына кургатууга болбойт, анткени, кургаганда, теринин формасы бузулат, жана кургаган бут кийимдерди кийүү абдан кыйын, андан тышкары, мындай бут кийимдер оор бөртпөлөрдүн пайда болушуна себеп болот. Кургатуу учурунда бут кийимдер бир аз нымдуу жана жумшак болуп калуусу керек, аны катуу абалга жеткирбеши керек, болбосо, буттарыңызды сүртөт.

Териден жана пластиктен жасалган бут кийимдерди күндүз көлөкөдө, түнкүсүн оттун жанына 35° С жогору эмес температурада кургатуу керек, анткени жогорку температурада бут кийимдер деформацияланат.

Кышында туристтер бут кийимдерин оттун жанына кийип, кургатууга аракет кылышат. Бул ыкма натыйжалуу эмес, андан тышкары, буттун табаны күйүп кетиши мүмкүн.

Нымдуу бут кийимдерди кургатуу үчүн, аларды кургак чөп, гезит, кагаз менен толтуруп, бир нече жолу алмаштырып коюу керек. Бут кийимдерге оттун үстүндө жылытылган чакан таштарды, галька же кичинекей таштарды салып, бут кийимдердин ичинде таштарды айлантып, жылытсаңыз болот. Эгерде мындай ыкма менен бут кийимдерди кургатуу мүмкүн болбосо, аларды бир нерсеге ороп, уктоочу сумкага коюу керек. Эгер бут кийимдер абдан нымдуу болсо, алардын ичине эски пахта ш socks кийимдерин салып, ысык дарыянын куму менен толтуруп коюу керек.

Бут кийимдерди жука катмар менен майлап туруңуз (анын ордуна тузсуз май, дегтярь, сууккан куштардын майы, балык, чийки сабын, өсүмдүк майы колдонсо болот). Дегтярь алуу үчүн, берестаны оттун үстүндө банкка жылытып, кара суюктукту чыгарганча күтүү керек.

Булгур, бирок кургак аба-ырайында кийимдерди жана бут кийимдерди шамалдын жанына кургатууга болот. Синтетикалык кездемелерден жасалган буюмдар үчүн бул ыкма оттун жанына кургатууга караганда жакшы, анткени алар көп учурда эриген же оттун искерлеринен күйүп кетет. Кийимдерди кыймылда жүргөндө кургатууга болот, аларды лодка же рюкзакка илип коюу (мисалы, ш socks кийимдерди рюкзактын арткы жагына бекитсе болот). Ысык аба-ырайында, эгер башка мүмкүнчүлүк жок болсо, кийимдерди өзүңүзгө кургатууга болот.

Эртең менен кургак ш socks кийимдерди алуу үчүн, токойсуз аймакта саякаттап жүргөн туристтер мындай ыкманы колдонушат: түнү уктоочу сумкалардын ичинде ш socks кийимдерди жайгаштырып, үстүнө футболка, свитер же штурмка (тек гана белдин аймагында эмес) менен жаап коюшат, же ш socks кийимдерди ичтин үстүнө - футболка менен свитердин ортосуна коюшат.

Жүн буюмдарын жана кээ бир синтетикалык материалдардан жасалган буюмдарды оттун жанына кургатууга болбойт. Булгур аба-ырайынын булгурлуу жагында, оттун жанына жамгырдан коргоо үчүн брезент тартуу жакшы.

Оттун жылыткан абасы кийимдерди тез кургатып, көп жылуулук берет.

Нымдуу штурмка, штан, футболкаларды мындайча кургатуу керек: кийимдердин төмөнкү бөлүгүнө кичинекей жүкчөлөрдү булавка менен тагып, нымдуу болгондо тегизделишин камсыз кылыңыз. Кургакта, алар тегизделгендей болушат.

Саякатта идиштерди кантип жуу керек?

Эң биринчи, идиштерди суу менен жуу керек. Тоолордо жуугуч каражаттарды колдонуу сунушталбайт: алар айлана-чөйрөнү катуу булгап коет. Ошондуктан, майлуу идиштер менен иштешүүгө туура келет. Сураныч, инструктордон сураңыз - ал кургак чөп жана жалбырактардын жардамы менен кандайдыр бир кастрюлду же чөйчөк жууга жардам берет. Тамактан кийин табактарды агып жаткан суу менен жуу же жөн гана туалет кагазы менен сүртүп коюу мүмкүн.

Продуктылар жана ичүүчү суу

Жайкы саякаттар учурунда санитардык эрежелерди сактоого көңүл буруу керек - алардын бузулушу ашказан ооруларына алып келиши мүмкүн.

Сиздин сапаты шектүү азыктарды жебеңиз, кир колдор менен тамактанбаңыз, тиштериңизди жебеңиз, ошондой эле кир суу ичпеңиз (же жок дегенде, башка вариант жок болсо, аны фильтрден өткөрүп, дезинфекциялаңыз). Кайнатылбаган сууну тек гана булактардан ичүүгө болот, тамак даярдоо үчүн суу алуу жери лагерьден жогору, жуунуучу жана жуунуучу жерден жогору болушу керек. Азыр сатууда суу дезинфекциялоо үчүн тез каражаттар бар (ошол шипуча таблеткалар). Сууну дезинфекциялоого: бузина; ива; сирень; черемуха жардам берет.

Ичүү үчүн ылайыктуу суу запасын камсыз кылыңыз. Суу жетишсиздиги кооптуу, суу жетишсиздигинде аң-сезимдин тактыгы төмөндөйт, катаал кадамдар, мисалы, көлдөн суу ичүү чечими кабыл алынат. Сиз суу ичкенден кийин, дароо кийинки жолу үчүн дагы бар экенине ишенишиңиз керек. Эгер жок болсо, дароо даярдаңыз, андан кийин башка нерселер менен алектенүү.

Бардыгын жууган жемиштерди жана жашылчаларды жебе, ошондой эле алардын ашыкча жеп коюу жөнүндө эскертүү керек.

Туристтер жеген грибдер жана мөмөлөрдүн жеп болуучу экенин билиши керек - болбосо, оор уулануу болушу мүмкүн.

Уулануу ошондой эле цинктелген ведролордо, банктарда тамак даярдоо жана сактоодо, бузулган азыктарды жегенде - колбаса, балык, консервалар ж.б. болот.

Ашказан уулануу цивилизациядан алыс жерде абдан кооптуу, ошондуктан зарыл болгон дары-дармектерди камсыз кылуу керек. Профилактика үчүн бир нече күндө активдүү углдү (1 таблетка 10 килограмм адамга) кабыл алууга болот.

Саякатта ультрафиолет

Күн - организмге таасир этүүчү күчтүү жана маанилүү фактор. Күндүн нурларынын таасиринен териде микробдор өлөт, сөөктөрдү жана тиштерди бекемдөөгө жардам берген заттар пайда болот, инфекциялык ооруларга каршы организмдин коргоочу күчтөрү жогорулайт, физикалык чыдамкайлык жогорулайт.

Саякатта күнгө күйбөө үчүн абайлап күйүү керек. Күнгө акырындык менен күйүү керек, жана күйгөндөн кийин, күндүн астында шорти жана майка менен жүрүүгө болот. Жылуу күндө башыңызды ак панама же шляпа менен жабуу керек, күндүн соккусунан сактануу үчүн.

Күндүн нурларын ашыкча колдонуу ар кандай бузулуулардын пайда болушуна алып келет.

Тез калыбына келүү

Өтүп жатканда рюкзактын жиптери моюнга кирип, кээде колдор чыйрылып, арка чарчайт, буттар чарчайт.

Булчуңдар тыныгуу учурунда тезирээк, активдүү эс алсын үчүн, тыныгуу келгенде, рюкзактарды чечип, кол, моюн, дене булчуңдары үчүн бир нече көнүгүүлөрдү жасоо керек - артка, тарапка ийилүү, колдорду жогору көтөрүү, тарапка бурулушу менен.

Аяктарды жулкуу, эс алуу көнүгүүлөрүн сунуштайбыз. Көнүгүүлөр 3-4 жолу кайталап, 2 мүнөттөн ашпашы керек, болбосо, эс алуунун ордуна чарчоо пайда болот.

Саякаттык косметикага эмне салуу керек?

Албетте, биринчи жана негизги нерсе - сабынды алып келүү. Ал бир нече функцияларды бир эле учурда аткарат.

Аны жаракаттарды жана тырмактарды дезинфекциялоо үчүн колдонсо болот, жуунуу үчүн, дагы эле, сабын менен башыңызды жуу жакшы. Албетте, аны кийим жуу үчүн дагы колдонсо болот.

Сабын универсалдуу нерсе болгондуктан, аны ушул аспектти эске алып тандоо керек.

Кымбат варианттарга көңүл бурбашыңыз керек, мисалы, терини нымдаштыруучу жана зәйтүн майын камтыган. Эгер сиз кийимдерди жуу үчүн чечим кабыл алсаңыз, терини канчалык пайдалуу экендиги сизге кандай айырма берет? Эң жакшысы, жөнөкөй туалет сабынына токтолуу, жөнөкөй жана жөнөкөй - ал жууна жана жуу үчүн ылайыктуу.

Эгер сиз саякатта узак убакыт болсоңуз же башыңызды жуу үчүн сабын жараксыз болсо, анда бир аз шампунь алып келсеңиз болот. Бөтөлкөнү алып жүрүү зарыл эмес, анткени ар бир грамм салмак маанилүү. Бир жолу колдонулуучу жумшак упаковкалар менен чектелүү жетиштүү. Эркектердин же аялдардын шампунь экенине көңүл бурбашыңыз керек. Саякат шарттарында бул маанилүү эмес. Чачтар үчүн кондиционерлерди албаңыз - алар узак убакытта жуугандан кийин жуугандан кийин, сизге саякатта кереги жок!

Кээ бир туристтер нымдагыч крем же лосьон алып келүүнү сунушташат. Чындыгында, ал кээ бир учурларда абдан жардам берет. Өзгөчө, күндүн астында же суукта узак убакыт өткөргөндө, терини жүздө же башка дене бөлүктөрүндө нормалдуу абалда кармоо үчүн кремди колдонуу оңой болот. Аны мини-упаковкаларда сатып алсаңыз болот.

Гигиеналык помаданы унутпоо керек. Ал жигиттердин жана кыздардын ооздорун ден-соолукка пайдалуу кылып, суукка, жарылып кетүүгө жана кургап кетүүгө каршы коргойт.

Тиш щеткасын жана пастасын (акыркысы, чындыгында, палаткада сүйлөшүп, алууну макулдашсаңыз болот - салмакты минималдаштыруу үчүн). Гигиеналык себептерден тышкары, саякатта тиштерди тазалоо, ошондой эле, сиздин тиштериңиз саякат учурунда оорубай тургандыгын көбөйтөт, жана сиз приключениядан ырахат аласыз.

Сиз менен бирге сүлгү алып келиңиз, эң жакшысы микрофибрадан - мындай сүлгүлөр жеңил жана компакттуу, андан тышкары, абдан тез кургатат. Сүлгүнү да жуунуучу сүлгү катары колдонсо болот. Эскерте кетсек, чоң сүлгү алып келүүнүн кереги жок - 30*60 см жетиштүү.

Күндүн нурларынан коргоо үчүн, сизге керектүү SPF деңгээли бар атайын күндөн коргоочу кремди колдонуу жакшы. Көптөгөн күйүүгө дуушар болгон терилер үчүн максималдуу коргоо деңгээлин тандоо жакшы - жок дегенде SPF 40 же 50.

Терини ультрафиолет нурларынан коргоо маселеси жазгы саякаттар үчүн гана эмес, кышкы саякаттар үчүн да маанилүү экенин унутпоо керек.

Тиштерди кыркып же кыркып алуу керек - эгер тиштер өтө кыска эмес болсо, анда жакшы. Узун тиштер менен саякатка чыкпоо керек - биринчи эле күнү оттун жанына кирип кетүү коркунучу бар. Ал эми отун чогултуудан качуу мүмкүн эмес :) Лакты жуу, лакты алып салуу үчүн суюктукту албай, же тиштерди түссүз лак менен каптоо - ал абдан жакшы көрүнөт жана тиштерди коргойт. Маникюр «шеллак» саякат үчүн идеалдуу: абдан бышык жана 2 жумага чейин кармалып турат.

Чачтар үчүн тарак жана резинкаларды алыңыз - сиздин адаттагы жана жакындарыңыз, бирок кичине жана жеңил болушу жакшы.

Прокладкалар жана тампондор - кыздар, саякатта күтүүсүз нерселер болот, кээде бир жума мурда (климаттын өзгөрүшү жана жүктөм табигый «сааттарды» бузат) - күтүлбөгөн күндөр үчүн каражаттарды алып келиңиз.

Көз айнектери же контакт линзалары - эгер сиз кийсеңиз. Линзалар ыңгайлуу, бирок саякатка аларды алуу мүмкүн, эгер сиз «илгерки колдонуучу» болсоңуз. Поле шарттарында линзаларды кийүү жана чечүү үйдөгү ваннадагыдай эмес. Күн сайын линзаларды алуу ыңгайлуу, андыктан линзалар үчүн суюктукту алып жүрүүнүн кереги жок, жана жоготуу коркунучу жок. Эгер линзалар узак мөөнөттүү алмаштыруу болсо - резервдик жупту алуу керек. Линзалар үчүн суюктуктун көлөмү кичинекей болушу керек - мисалы, стандарттык көлөм 120 мл. Күнүнө суюктуктун чыгымы: 6-10 мл, саякаттын күндөрүнүн санына жана жолго көбөйтүңүз. Линзалар үчүн дагы, түнкү палаткадан туалетке чыгуу үчүн көз айнектери болушу жакшы.

Сиз менен бирге: бир нече ватттык таякчаларды, тиш жипти алып келсеңиз болот.

Туалет кагазы (рулон) - жакшысы жука жана арзан, ал аз орун ээлейт жана узакка жетет.

Туалет кагазы менен идиштерди «жуу» оңой, жана аны жуу үчүн да колдонсо болот. Рулонду пакетке салыңыз, болбосо нымданып калат!

Нымдуу туалет кагазы - адаттагысына кошумча болушу мүмкүн, абдан гигиеналык нерсе, сунуштайбыз! Ыңгайлуу жана таза, кагаз экологиялык жактан таза жана чирип кетет (тек гана кагазды тандаңыз, токулган материалдан эмес!).

Нымдуу салфеткаларды да алып келүү сунушталат. Бир нече пакет алып келсеңиз болот. Салфеткаларды рюкзактын клапанында (жогорку чөнтөгүндө, капкагында) сактап, биринчи керектөө учурунда чыгарып алыңыз. Салфеткалар менен «жууна» аласыз, өзүңүздү гана эмес, кийимдерди, бут кийимдерди, идиштерди да сүртсө болот. Эң жакшысы, балдар үчүн салфеткаларды алып келүү - алар жүзгө жана интимдик жерлерге ылайыктуу. Тек гана, таштанды кылбаңыз! Токулган материалдан жасалган салфеткалар узак убакытта чирип кетет, ошондуктан колдонулганын отто күйгүзүңүз.

Дезодорант - кичинекей, айнек эмес. Парфюмерия дүкөндөрүндө абдан кичинекей дезодоранттарды табууга болот.

Кошумча, гигиеналык каражат катары хлоргексидинди карап чыгууга болот. Бул дезинфекциялоочу суюк, ал кыжырданууну дарылоого жардам берет. Ал рюкзактын жиптеринен улам моюнга сүртүлгөн жерлерди жоюуга жардам берет, терини тезирээк калыбына келтирет, эгерде ал кыжырданса же бөртпөлөр пайда болсо, ошондой эле саякатта мындай көйгөйлөрдүн алдын алууга жакшы.

Репелленттер - сиз пландап жаткан аймакта жаныбарлар болобу, инструктордон алдын ала сурап алыңыз. Эгер айланасында жаныбарлар болсо, жакшы репеллент сиздин саякатыңызды жеңилдетет.

Ошентип, туристтик саякатта эмне колдонуу керектигин ар бир адам өзү чечет. Саякатта жеке гигиена эрежелерин сактоо абдан маанилүү. Көпчүлүк үчүн бул нерселердин тизмеси күлкүлүү болуп көрүнүшү мүмкүн, анткени мындай тизмеден эки-үч пункт менен эле өтүп кетүүгө болот. Бирок, саламаттыкты сактоо үчүн жогоруда аталган гигиеналык каражаттардын болушу абдан маанилүү болгон учурлар болот, ал эми алар сизде жок. Андыктан, сиздин топтун ичинен кимдир бирөө башкача ойлоп, ошол эле салфеткаларды же сабынды алып келсе, жакшы болот.

Кыздар: «кызыл» күндөрдө эмне кылуу керек?

Саякатта стресстен жана шарттын өзгөрүшүнөн улам «кызыл» күндөр күтүүсүз келип калышы мүмкүн. Ар кандай учурда, алдын ала даярдык көрүү керек. Мына, бир нече эрежелер:

Тампондорду алып келүүнү унутпаңыз, сиз саякаттын даталарына «конокторду» күтпөсөңүз дагы. Алар көп орун ээлебейт, бирок эгер сизге эмес, топтогу достордун бирине жардам берсе, абдан пайдалуу болот. Прокладаларды колдонбоңуз - тампондор ыңгайлуу, алар менен активдүү кыймылдай аласыз.

Тампондордун ордуна менструалдык чаша колдонсо болот. Ал көп жолу колдонулуучу (каждый 12 саат сайын бошотуп, жуу, кайра колдонуу) жана коопсуз, бирок аны туура колдонууга үйрөнүү керек. Эгерде ошондой чаша болсо, анда көптөгөн гигиеналык каражаттарды алып келүүнүн кереги жок жана аларды кантип жашырууга болот деген ойлорго кирбеңиз.

Интимдик гигиенаны кылдаттык менен сактаңыз: тыныгуу учурунда нымдуу салфетка жардам берет, ал эми лагерьде - сабын жана жылытуу суу.

Ыңгайлуу ич кийимдерди кийиңиз, эң жакшысы спорттук - ал жакшы дем алат жана нымдуулукту тез чыгарат, физикалык жүктөм учурунда ыңгайлуу.

Суук тийбеңиз - нымдуу жерге отурбаңыз, төшөк коюп, кечинде белди жылытуу керек.

Колдонулган гигиеналык буюмдарды жана нымдуу салфеткаларды герметикалык пакетке салып, лагерьде күйгүзүңүз - жакынкы кустарда калтырбаңыз, синтетика абдан узак убакытта чирип кетет.

Саякатта туалетти кантип уюштуруу керек?

Эсептеңиз: сиз топ менен кооз жерге түнөө пландап жатасыз. Күн бою ал жакка барат, акыры жетет, ал жерде...

Турмуштун тагдыры жана ыңгайлуу түнөө орду - тегерегинде туалет кагазынын жыртыктары, кир салфеткалар, ал эми жакынкы кустарга баруу жакшы эмес.

Органика 1-2 жума ичинде чирип кетет - бул аба-ырайына жана жыл мезгилине жараша (кышында чирүү процесси токтоп калат). Бул полиэтиленден тезирээк, бирок мындай убакыт аралыгында лагерге ондон, жүздөгөн адамдар келип кетиши мүмкүн. Алар мурдагы топтордун издеринен кубанычта болушпайт. Ошондуктан, саякатта биз өзүбүздүн ыңгайлуулугубуз жөнүндө гана эмес, кийинки келген адамдар жөнүндө да ойлонушубуз керек, жана туура үлгү көрсөтүшүбүз керек.

Эгер топ кичине болсо жана түнгө гана токтосо, же бул бир күндүк саякат болсо, ар бир адам өзү үчүн кам көрөт. Лопата менен куралданып, лагерден минимум 50 метр алыстыкта ылайыктуу жерди табыңыз. Жөнөкөй казуу - жогорку топурак катмары микроорганизмдерге бай, алар мазмунду тез иштетет. Колдонгондон кийин, ямканы туалет кагазымен жапканыз. Эгер нымдуу салфеткаларды колдонсоңуз, аларды жерге көмбөңүз - бул синтетика, ал жерде чирип кетпейт. Алардын ордуна герметикалык пакетке салып, калган таштандылар менен күйгүзүңүз.

Жерди бутак же таштар менен белгилеңиз, ошондо эч ким кырдаалга кирип кетпесин.

Эгер топ чоң болсо, убакытты коротуп, эки бөлөк туалет казуу маанилүү (мисалы, жигиттер солго, кыздар оңго). Бул жерде ямка чоңураак болушу керек, 30-50 см тереңдикте. Жыттардын тегерегинде жайылбашы үчүн, ар бир жолу ямканы жапканда, жапырактар, чөп, бутактар менен жабуу керек. Жыттарды «жабуу» үчүн күл жакшы: оттун күлүн атайын чогултуп, ведрого же пакетке салып, туалеттин жанына коюп, эч ким унутпасын. Лагерди жыйнаганда, бардыгын көмүп коюу керек.

Кышында жана кар жаткан аймакта принцип ошол эле: карда ямка казып, андан кийин колдонулган кагаз менен көмүп коюу керек. Эгер кар катмары кичинекей болсо, жерге ямка казып алуу жакшы, жазында сиздин издериңизден эч нерсе калбайт.

Эгер ачык жерге токтосо жана жакын жерде кустар же дарактар жок болсо, туристтик төшөктү колдонуңуз. Сиз аны өзүңүздүн тегерегиңизге ороп, ушундайча «жашырынууга» болот. Сиздин топтогу досторуңузга, сиздин жаныңызга карабашы үчүн эскертүүнү унутпаңыз - саякатта уялчу нерсе жок.

Кайда туалетке барбашыңыз керек?

жолдордун жаны - башка саякатчыларды жаман кылбаңыз;
мурундардын жаны - токойдун тургундарын жаман кылбаңыз жана алардын жашаган жерин бузбаңыз;
жарык жана суу булактарынын жаны - бул суу булактары, ал эми чирүү процессинде чыгарылган бардык заттар ага кирет;
түздүктө - жердин бекемдигин текшербеңиз: катуу жамгырдан кийин жер жуурулушу мүмкүн жана ямканын мазмуну ылдый түшөт;
таштуу жерлерде - лопату бузуп алсаңыз болот. Эгер тегерегинде жумшак жер жок болсо, жерди таштар менен жабууга болот.

Жаныбарлар

Клещтер. Ар күнү денеңизди клещтерге текшерип туруңуз. Клещтер кооптуу оорулардын ташуучулары: энцефалит, боррелиоз. Алар көбүнчө жумшак терилүү жерлерде: колтко, жыныс, кулак аймагында, баш терисинде жабышат. Эгер клещ табылса, эгерде өзүңүздү чыгаруу боюнча тажрыйбаңыз жок болсо, инструкторго же саякат дарыгериңизге кайрылыңыз. Клещти таштап жибербеңиз, аны цивилизацияга алып барып, ооруканага тапшырыңыз. Эгер энцефалит зонасына баратсаңыз, алдын ала эмдөөдөн өтүү жакшы.

Комарлар, муштарлар, жаныбарлар. Репеллент жана «Фенистил» кычышууну басуучу майды алып келиңиз. Жаныбарлар жана муштарлар көп болгон аймактарда майда торчо менен шляпаларды кийүү жардам берет.

Оса, арактар, шершни. Эгер сизде бул жаныбарлардын чагуусуна аллергия болсо, антигистаминдик препараттарды алып келиңиз.

Аллергия күтүүсүз пайда болсо, коомдук дарыканада да бар.

Саякаттан ырахат алуу үчүн, өзүңүздү жакшы сезишиңиз керек. Жакшы сезимдерди камсыз кылуу үчүн, ден-соолукта көйгөйлөр болбошу керек. Ал эми ден-соолук жана гигиена дайыма кол кармашып жүрөт, айрыкча саякат шарттарында. Ошондуктан, тамактанар алдында колуңузду дайыма жууңуз, ш socks кийимдерди жууңуз жана табияттан ырахат алыңыз!