Кыска мөөнөттүү, бирок интенсивдүү физикалык жүктөмдөр жүрөк-кан тамыр ооруларынын жана деменциянын алдын алууга олуттуу таасир эте алат.
Бүгүн жарыяланган изилдөөнүн жыйынтыктары, активдүү физикалык иш-аракеттердин бир нече мүнөтү да бир катар оорулардын, анын ичинде артрит жана деменциянын өнүгүү тобокелдигин кыйла төмөндөтө аларын тастыктоодо.
Изилдөөгө жакын 96 000 адам анализден өткөн. Укумуштуулар физикалык активдүүлүктүн деңгээлин жана интенсивдүүлүгүн баалап, андан кийин катышуучулардын убакыттын өтүшү менен сегиз негизги оорунун өнүгүшүн байкашты.
Кыска убакыттын ичинде интенсивдүү жүктөмдөр, мисалы, автобуска шашылыш баруу, оорулардын жана өлүмдүн төмөнкү тобокелдиги менен байланыштуу. Өзгөчө байкалган коргоочу таасирлер, артрит сыяктуу сезгенүү оорулары жана инфаркт, инсульт жана деменция сыяктуу олуттуу жүрөк-кан тамыр оорулары боюнча байкалууда.
Изилдөө эл аралык команда тарабынан жүргүзүлгөн, анын ичинде Кытайдын Ортолук-Жер түштүк университетинин коомдук саламаттык мектебинин профессору Минсюэ Шэнь бар. Ал: «Биз физикалык активдүүлүк хроникалык оорулардын жана эрте өлүмдүн тобокелдигин төмөндөтөт экенин билебиз. Күн сайын интенсивдүү жүктөмдөр кыска убакыт ичинде саламаттыкка көбүрөөк пайда алып келери жөнүндө далилдер көбөйүүдө, бирок интенсивдүүлүк менен жалпы физикалык активдүүлүктүн катышы боюнча суроолор калууда», - деп белгиледи. Профессор, убактысы чектелген адамдар үчүн интенсивдүү машыгууларга көңүл буруу керекпи же жокпу, түшүнүү маанилүү экенин баса белгиледи.
UK Biobank долбоорунун катышуучулары бир жума бою колдоруна акселерометрлер тагынып, алардын кыймылдарынын так моделдерин, анын ичинде байкалбай калган кыска интенсивдүү активдүүлүктөрдү каттап турушту. Бул маалыматтар укумуштууларга физикалык активдүүлүктүн жалпы деңгээлин жана кыскача дем жетишпестикти жараткан активдүү учурлардын үлүшүн баалоого мүмкүндүк берди.
Андан кийин изилдөөчүлөр бул маалыматтарды катышуучулардын кийинки жети жылдагы оорулардын жана өлүмдүн тобокелдиги менен салыштырышты, анын ичинде жүрөк-кан тамыр оорулары, аритмия, 2-тип диабет жана башкалар.
Интенсивдүү физикалык жүктөмдөр көбүрөөк пайда алып келет.
Изилдөөнүн жыйынтыктары, интенсивдүү кыймылдарда көпчүлүк активдүүлүгүн өткөргөн адамдарда изилденген оорулардын өнүгүү тобокелдиги кыйла төмөн экенин көрсөттү. Интенсивдүү активдүүлүк деңгээли эң жогору адамдарда деменциянын өнүгүү тобокелдиги 63% төмөн, 2-тип диабеттин өнүгүү тобокелдиги 60% төмөн, ал эми өлүмдүн тобокелдиги 46% төмөн болду, интенсивдүү физикалык активдүүлүк менен алектенбегендер менен салыштырганда. Бул пайда, интенсивдүү машыгууларга сарпталган убакыт салыштырмалуу аз болгондо да байкалган.
Изилдөөчүлөр ошондой эле машыгуулардын интенсивдүүлүгү айрым оорулардын өнүгүшүнө таасир этүүчү негизги фактор экенин белгилешти. Сезгенүү оорулары, мисалы, артрит жана псориаз үчүн интенсивдүүлүк тобокелдикти төмөндөтүүдө маанилүү фактор болуп саналат. Бирок диабет жана боор оорулары үчүн активдүүлүктүн узактыгы жана интенсивдүүлүгү маанилүү.
Эмне үчүн интенсивдүү физикалык активдүүлүк ушунчалык пайдалуу?
Профессор Шэнь түшүндүрөт: «Интенсивдүү жүктөмдөр, балким, организмде анча интенсивдүү машыгуулар менен жетишүүгө мүмкүн болбогон өзгөчө реакцияларды жандандырат. Мындай жүктөмдөр учурунда жүрөгүңүз эффективдүү иштейт, кан тамырларыңыз ийкемдүү болуп, организм кислородду колдонуу жөндөмүн жакшыртат». Ал ошондой эле активдүү физикалык активдүүлүк сезгенүү процессин төмөндөтүүгө жардам бериши мүмкүн экенин, бул артрит сыяктуу оорулар менен байланыштуу экенин жана мээ клеткаларынын саламаттыгын жакшыртууга жардам бериши мүмкүн экенин кошумчалады, бул өз кезегинде деменциянын тобокелдигин төмөндөтөт.
Күнүмдүк жашоодогу кичинекей өзгөрүүлөр олуттуу таасир эте алат.
«Биздин изилдөөлөр интенсивдүү физикалык активдүүлүк саламаттыкка олуттуу пайда алып келиши мүмкүн экенин көрсөтүүдө. Муну үчүн спорт залга баруу шарт эмес. Күнүмдүк жашоого кыскача активдүүлүк эпизоддорун, мисалы, тез басуу же балдар менен активдүү оюндар кошуу абдан маанилүү. Апта сайын 15-20 мүнөттүк мындай аракеттер, бул күнүнө болгону бир нече мүнөт, саламаттыкты жакшыртуу менен байланыштуу», - деп билдирди профессор.
«Заманауи сунуштар, адатта, физикалык активдүүлүктө өткөрүлгөн жалпы убакытка багытталган. Биздин жыйынтыктар активдүүлүктүн көлөмү гана эмес, ошондой эле курамы маанилүү экенин көрсөтүүдө, бул алдын алынышы керек болгон ооруларга жараша өзгөрүшү мүмкүн. Бул физикалык активдүүлүк боюнча жеке саламаттык тобокелдерине негизделген персонализирленген сунуштарга алып келиши мүмкүн». Профессор кошумчалады: «Интенсивдүү физикалык жүктөмдөр бардык адамдар үчүн коопсуз болбошу мүмкүн, айрыкча кары адамдар жана айрым оорулары бар адамдар үчүн. Бирок физикалык активдүүлүктүн ар кандай жогорулашы пайдалуу болот, жана физикалык жүктөмдөрдү жеке муктаждыктарга ылайыкташтыруу маанилүү».
Запись Негизги физикалык активдүүлүктүн бир нече мүнөтү сегиз оорунун тобокелдигин кыйла төмөндөтөт биринчи жолу K-News’та пайда болду.
