Эрк күчү жана өзүн-өзү контролдоо булчуңдар сыяктуу жоголбойт, жана бул мээнин өзгөчө иш режимдеринде.
Мүмкүн, сиз өзүн-өзү контролдоо же эрк күчү булчуң сыяктуу, көп колдонулганда чарчайт дегенди угуп калгансыз. Бул концепция психология боюнча адабиятка жана күнүмдүк талкууларга терең кирип кеткен. Күнү бою чечимдерди кабыл алуу менен толгон күндөн кийин, биз «жарым-жартылай» болуп калгандай сезебиз, ички ресурстарды сарптагандай.
Психологияда бул феномен «эго чарчоосу» деп аталат. Өзүн-өзү контролдоо аракеттери биздин акыл-эс ресурстарын сарптайт деген эсептелет. Мисалы, эгер сиз обедде десерттен баш тартсаңыз, кечинде сүйүктүү сериалды көрүү үчүн каршылык көрсөтүү кыйын болот. Бул концепция интуитивдүү түшүнүктүү жана бизге чарчаган учурларда өз-өзүн кечирүүгө негиз берет. Ал эрк күчүнүн акыл-эс күчү талап кылынган учурларда, биз искушенияларга каршы туруп же маанилүү чечимдерди кабыл алганда кандай сезилерин түшүндүрөт, жана биз чарчаганда көңүл буруучу факторлордун канчалык жагымдуу болуп каларын түшүндүрөт.
Бирок, эгер бул жаңылыштык болсо? Эгер эрк күчү жоголбосо?
1990-жылдардын ортосунда пайда болгон эго чарчоосу теориясы маанилүү таасирге ээ болду. Көптөгөн лабораториялык изилдөөлөргө негизделип, ал ар бир өзүн-өзү контролдоо аракетинин, мисалы, искушенияларга каршы туруунун же эмоцияларды башкаруунун, бир эле чектелген ресурсту (же «эрк булчуңун») колдонорун билдирген. Бул ресурс түгөнгөндө, биз көбүрөөк импульсивдүү жана аз көңүл буруучу болуп калабыз.
Бул теория бестселлерлерде, корпоративдик тренингдерде жана саясий жашоодо чагылдырылды. Барак Обама, мурдагы АКШ президенти, күн сайын бирдей костюм кийүүнүн себебин чындыгында маанилүү чечимдер үчүн акыл-эс энергиясын үнөмдөө деп түшүндүргөн. Идея популярдуу гана эмес, ошондой эле адамдарга акыл-эс чарчоосун түшүнүүгө жана аны алдын алуу стратегияларын иштеп чыгууга жардам берди.
Бирок убакыттын өтүшү менен нюанстар ачыкка чыкты. Эго чарчоосу теориясын текшерген көпчүлүк эксперименттерде катышуучулар бир өзүн-өзү контролдоо талап кылган тапшырманы аткарып, андан кийин татаал тапшырмага өтүштү. Теорияга ылайык, алардын натыйжалары начарлашы керек эле. Күнүмдүк жашоодо бул, жумушта концентрацияланган кыйын таңдан кийин социалдык тармактарды текшерүүдөн кармалып калуу сыяктуу салыштырылышы мүмкүн.
Ошентсе да, бир нече изилдөөлөрдүн натыйжаларын бириктирген метаанализдер эго чарчоосунун ишенимдүү далилдерин тапкан жок. Дүйнө жүзү боюнча лабораторияларда натыйжаларды кайталоо аракеттери эки маанилүү же терс натыйжаларды берди. Даже негизги суроо: «нени жоготот?» жоопсуз калды. Мурда эго чарчоосу кандагы глюкоза деңгээли менен байланыштуу деп эсептелген, бирок бул түшүндүрмө четке кагылды. Психологдор эго чарчоосун изилдеген сайын, ал алардын аныктоосунан улам качып кетти.
Мунун үстүнө, теориянын жактоочулары изилдөөлөр жетишсиз татаал болгонун билдире беришти. Ошондуктан, мен жана кесиптештерим эго чарчоосун көрсөтүү үчүн көбүрөөк мүмкүнчүлүктөрдү сунуштай турган модель түзүүнү чечтик. Эгер эрк күчү чындыгында булчуңга окшош болсо, анда татаал тапшырманы узак мөөнөттүү аткаруу чарчоого алып келиши керек. Алардын кийинки өзүн-өзү контролдоо талап кылган тапшырмалардагы натыйжалары начарлашы керек эле.
Биз 35 мүнөттүк онлайн изилдөө өткөрдүк, анда катышуучулар эки алмашуучу тапшырманы аткарышты. Биринчи тапшырма Струп тестинин татаал сандык версиясы болуп, катышуучулардан сандарды эске албастан, цифрлардын санын тез аткарууну талап кылды, бул когнитивдик контролду текшерүү үчүн арналган. Экинчи тапшырма глобалдык жана локалдык маалымат деңгээлдерин байкоону камтыды жана тез фокус алмаштырууну талап кылды. Бул тапшырма катышуучулардын убакыттын өтүшү менен концентрация жана эффективдүү реакция мүмкүнчүлүгүн өлчөө үчүн колдонулду.
Эго чарчоосу теориясына каршы, катышуучулар убакыттын өтүшү менен адаптацияланып, ылдам жана так болуп, узак когнитивдик аракеттерден кийин да системалуу натыйжаларды төмөндөтпөдү.
Маанилүү нерсе, Струп тестинин татаалдыгы ар кандай болду: кээ бир катышуучулар «жогорку чарчоо» версиясын аткарышты, ал эми башкалары жеңил версиясы менен иштешти. Эгер эрк күчү чындыгында булчуң сыяктуу иштесе, анда татаал версиясы катышуучуларды тезирээк чарчашы керек эле. Бирок натыйжа башкача болду: «кыйын версияда» иштеген катышуучулар темпти кармап, кээ бир учурларда да ылдамдады.
Эгер эго чарчоосу модели чындыгында туура эмес болсо, анда жаңы көз караш керек. Кызыктуу альтернатива - когнитивдик психолог Бернхард Хоммел тарабынан сунушталган метаконтроль теориясы. Ал мээнин эки когнитивдик абалдын ортосунда иштээрин билдирет: туруктуулук жана ийкемдүүлүк. Бул эки передачасы бар унаа катары элестетүүгө болот: туруктуулук - бул тегиз көтөрүлүш үчүн төмөнкү передачасы, ийкемдүүлүк - жаңы маршруттарды үйрөнүү жана тынч жүрүү үчүн жогорку передачасы.
Мээ туруктуулук режиминде иштегенде, ал көңүл буруу фокусун кыскартат. Сиз көбүрөөк максаттуу жана көңүл буруучу факторлорго туруктуу болосуз, бул кыйын тапшырманы ийгиликтүү аткаруу мүмкүнчүлүгүн жогорулатат. Ийкемдүүлүк абалында мээ жаңы идеяларга ачык болуп, жаңы маалыматты интеграциялоого жөндөмдүү, бул катуу максаттардан баш тартууга жардам берет.
Эки режимдин да өзүнүн артыкчылыктары бар, контекстке жараша. Күнүмдүк жашоодо сиз, балким, окуу учурунда туруктуулуктан достор менен сүйлөшүү учурунда ийкемдүүлүккө өтүп жаткандыгыңызды байкагансыз. Туруктуулук илимий иштерди аткарууда маанилүү, ал эми ийкемдүүлүк күтүлбөгөн маселелерди чечүүдө же мээ штурмунда жардам берет. Мээ бул абалдар арасында табигый түрдө өтөт, айрыкча тапшырмалар узартылганда же сыйлык белгисиз болгондо.
Бул көз караштан, биз «чарчоо» деп эсептеген нерсе жөн гана өтүүчү абал болушу мүмкүн. Узун акыл-эс ишинен кийин мээ ийкемдүүлүк режимине өтүшү мүмкүн, бул ресурстардын жетишсиздигинен эмес, адаптивдүү жооп катары. Эволюциялык жактан алганда, бул биздин ата-бабаларыбызга тирүү калуу үчүн артыкчылык берген болушу мүмкүн, алар режимдер арасында өтүп, бир тапшырмага жабышып калбайт.
Метаконтроль теориясы убакыттын өтүшү менен натыйжалардагы өзгөрүүлөрдү түшүндүрөт жана заманбап нейробиологиялык маалыматтар менен шайкеш келет. Ал когнитивдик режимдердеги өзгөрүүлөрдү мээнин ар кандай аймактарындагы дофаминергиялык активдүүлүк менен байланыштырат, айрыкча префронтальдык кортексте жана базалдык ганглияда. Бул системалар туруктуулук менен ийкемдүү адаптациянын ортосундагы балансын жөнгө салат. Мээнин белгилүү аймактарындагы дофамин деңгээли бизди көбүрөөк туруктуу кылса, анын терең аймактарга жылышы жаңы идеяларга ачык болууга жардам берет.
Бул идеялар күнүмдүк жашоодо аракеттерди, өзүн-өзү контролдоону жана ийгиликсиздиктерди түшүнүү үчүн практикалык мааниге ээ. «Сыртка чыгып кетүү» феномени - бул ойлордун кыдыруусу, эс алуу же максаттарды кайра карап чыгуу каалоосу - мүнөздүн алсыздыгы же эрк күчүнүн чарчоосу эмес, адаптивдүү режимдердин алмашуусун чагылдыруу мүмкүн.
Эгер эрк күчү - бул биз жоготуп жаткан ресурс эмес, бирок бизден чыгып жаткан режим болсо, анда чарчоо же көңүл буруунун учурлары когнитивдик системадагы табигый өтүштөр болушу мүмкүн. Бул өтүштөр контекст, мотивация жана чөйрөнүн таасири менен калыптанат.
Кээде кыска тыныгуу - бул жеңилүү эмес, кайра жөнгө салуу мүмкүнчүлүгү.
Башкача айтканда, акыл-эс чарчоосу же эрк күчүнүн алсыздыгы сезимдери дайым аракет жетишсиздигинин белгилери эмес. Биз «чарчоо» деп эсептеген нерсе системанын адаптациясынын натыйжасы болушу мүмкүн. Мындай учурларда, токтоп, жаңылануу же көз карашты өзгөртүү акылдуураак. Бул, мисалы, кыйын тапшырмадан кийин жумуш столунан алыстоо же текст жазуудан жумуш ордун уюштурууга өтүү менен көрүнүшү мүмкүн. Умтулуу жүктөмүнүн түрүн өзгөртүп, сиз мээңизге башкаруу режимин кайра жөнгө салууга мүмкүнчүлүк бересиз, ашыкча чарчоодон качып.
Эгер биз «эрк күчү - булчуң» метафорасынан баш тартсак, анда альтернативасы эмне болушу мүмкүн? Эрк күчүн эки передачасы бар унаа катары элестетип көрүңүз, ал эскирбейт, бирок чөйрөгө, максаттарга жана ички обратной байланышка жараша адаптацияланат, учурдагы стратегиянын натыйжалуулугун мындай сигналдарга негизделип баалап турат: сезилген аракеттер, прогресс жана күтүлгөн сыйлыктар.
Бул дисциплинаны таштоону билдирбейт, бирок эрк күчүн жакшыртуу үчүн азыраак туруктуулук жана мээ кандайча баалап, адаптацияланаарын түшүнүү көбүрөөк талап кылынат. Чыныгы мээнин ишин чагылдырган так психологиялык моделдер керек.
Источник
