Физикалык активдүүлүктүн жетишсиздигинен эң көп зыян тарткан адамдар офис кызматкерлери. Столдун алдында көп убакыт өткөргөндөр үчүн эртең менен жана кечинде спорт менен машыгуу гана эмес, жумуш күнүндө активдүү болуунун жолдорун табуу да маанилүү.
РЦУЗдин кеңештери:
- Эгер мүмкүн болсо, жумушка велосипед менен же жөө барыңыз. Эгер сиздин офис алыста болсо, унааны максатка жетүүдөн бир нече квартал алыс коюңуз. Жарандык транспортту колдонгондо, бир нече аялдамадан мурда түшүңүз.
- Лифтти эмес, баскычты тандаңыз. Баскыч менен көтөрүлүү жана түшүү — бул күнүмдүк рутинага киргизсеңиз, мыкты кардио көнүгүү.
- Аз отурганга жана көбүрөөк кыймылдаганга аракет кылыңыз. Телефон чалууларына же билдирүүлөргө жооп бергенде туруп алыңыз. Кызматташтарыңыз менен бетме-бет баарлашыңыз, телефон чалуунун ордуна. Эркин убактыңызда офис ичинде сейилдеп чыгыңыз же суу алууга кулерге барыңыз.
Эсиңизде болсун, кыймыл — бул жашоо. Жумуш ордун уюштуруу боюнча өзгөртүүлөрдү киргизип, керек болгон нерселер үчүн туруп алууга мажбурлаңыз.
- Түздөн-түз столдон туруп, кичинекей разминка жасап туруңуз. Эгер мүмкүн болсо, иш берүүчүлөр физикалык активдүүлүк үчүн шарттарды түзүшү керек, мисалы, спорт менен машыгуу үчүн атайын аймактарды жабдуу. Эгер бул мүмкүн эмес болсо, жумуш ордунда жөнөкөй көнүгүүлөрдү жасасаңыз болот.
- Мисалы, принтердин жанына туруп, басып чыгарууну күтүп жатканда, бармактарыңыз менен көтөрүлүп, тактаңыз, тактаңыз, бирок тактаңыздын учу жерге тийбеши керек. Бул буттарыңызды жандандырууга жана икроножные булчуңдарды чыңдоого жардам берет.
- Столдо отурганда, моюнду кулакка көтөрүп, андан кийин жай менен түшүрүңүз. Муну 10-15 жолу кайталаңыз.
10-15 мүнөттүк кичинекей физикалык жүктөмдөр узак отурганга караганда кыйла пайдалуу экенин унутпаңыз.
