Наибольший вред от недостаточной физической активности ощущают сотрудники офисов. Для тех, кто проводит много времени за столом, важно не только заниматься спортом утром и вечером, но и находить способы быть активными в течение рабочего дня.
Советы РЦУЗ:
- Если возможно, добирайтесь до работы на велосипеде или пешком. Если ваш офис находится далеко, оставляйте автомобиль на несколько кварталов от места назначения. При использовании общественного транспорта выходите на несколько остановок раньше.
- Предпочитайте лестницу лифту. Подъем и спуск по лестнице — это отличное кардиоупражнение, которое можно включить в повседневную рутину.
- Старайтесь меньше сидеть и больше двигаться. Вставайте, когда отвечаете на телефонные звонки или отправляете сообщения. Общайтесь с коллегами лицом к лицу, вместо того чтобы звонить. В свободное время прогуляйтесь по офису или сходите за водой к кулеру.
Помните, движение — это жизнь. Измените организацию рабочего пространства так, чтобы вам приходилось вставать за нужными предметами.
- Регулярно вставайте из-за стола и делайте небольшие разминки. Было бы хорошо, если бы работодатели создавали условия для физической активности, например, оборудовали специальные зоны для занятий спортом. Если это невозможно, можно выполнять простые упражнения прямо на рабочем месте.
- Например, когда вы стоите у принтера и ждете распечатки, поднимайтесь на носки и опускайтесь, не касаясь пятками пола. Это поможет размять ноги и укрепить икроножные мышцы.
- Сидя за столом, поднимайте плечи к ушам, а затем медленно опускайте. Повторите это 10-15 раз.
Не забывайте, что даже небольшие физические нагрузки в 10-15 минут гораздо полезнее, чем длительное сидение без движения.
