В наше время многие люди тратят от пяти до десяти часов в день за экранами различных устройств, что приводит к увеличению случаев цифрового перенапряжения глаз. О том, как минимизировать негативные последствия работы за компьютером и сохранить здоровье глаз, рассказал детский офтальмолог, доктор медицинских наук и профессор Игорь Азнаурян, который возглавляет Объединение детских глазных клиник «Ясный взор», в интервью для Lenta.ru.
По мнению эксперта, многие пользователи гаджетов жалуются на такие симптомы, как покраснение глаз, сухость и размытость изображения к вечеру. Эти проявления, по его словам, указывают на переутомление глаз и требуют пересмотра привычек, связанных с работой на экране.
Одним из наиболее эффективных методов профилактики является правило «20-20-20»: каждые 20 минут следует делать перерыв и в течение 20 секунд смотреть на объект, находящийся на расстоянии 20 шагов. Это помогает расслабить цилиарную мышцу, которая испытывает напряжение при длительной концентрации на экране, что может привести к спазму аккомодации.
Правильная организация рабочего места также играет ключевую роль. Оптимальное расстояние от глаз до монитора должно составлять 50–70 сантиметров, а центр экрана должен находиться на 15–20 градусов ниже уровня глаз. Эти рекомендации особенно важны для детей, чья зрительная система еще развивается.
Кроме того, исследования показывают, что использование смартфонов с диагональю экрана менее семи дюймов увеличивает риск возникновения близорукости в полтора раза по сравнению с работой за настольным компьютером.
Офтальмолог также отметил, что забота о зрении невозможна без общего укрепления организма. Полноценный сон, сбалансированное питание, богатое витаминами, и регулярная физическая активность способствуют улучшению кровообращения и питания глаз. Полезны также прогулки на свежем воздухе и поддержание оптимальной влажности в помещениях для предотвращения сухости и раздражения глаз.
Ранее офтальмолог Светлана Петухова напомнила, что для поддержания здоровья глаз важны доступные продукты, такие как морковь, тыква, яблоки и шиповник.
