Кыргызстандын саламаттыкты сактоо жана массалык коммуникациялар борборунун маалыматы боюнча, туруктуу сейилдөө жүрөк-кан тамыр ооруларынын пайда болуу мүмкүнчүлүгүн кыйла төмөндөтөт.
Ходьба – физикалык активдүүлүктү сактоонун эң жөнөкөй жана жеткиликтүү жолдорунун бири.
Жүрөк-кан тамыр оорулары (ЖКТО) дүйнө жүзүндө өлүмдүн саны боюнча биринчи орундардын бирин ээлейт. Изилдөөлөр күн сайын сейилдөө жүрөк жетишсиздиги, инфаркт жана гипертония сыяктуу оорулардын алдын алууга жардам берерин тастыктоодо.
Туруктуу сейилдөө ден соолукка көптөгөн пайда алып келет, анын ичинде:
* жүрөк булчуңун бекемдөө;
* кан басымын төмөндөтүү;
* дене салмагын көзөмөлдөө;
* маанайды жана когнитивдик жөндөмдөрдү жакшыртуу;
* 2-типтеги диабет жана остеопороз сыяктуу хроникалык оорулардын өнүгүү мүмкүнчүлүгүн азайтуу.
Ходьба гана эмес, ошондой эле практикалык, айрыкча шаардык тыгындарда. Бул тыгындардан улам стрессти алдын алууга, убакытты үнөмдөөгө жана бир эле учурда физикалык активдүүлүктү сактоого мүмкүндүк берет.
Физикалык активдүүлүктү жогорулатуу боюнча сунуштар:
Аз кыймылдаган адамдар күнүнө 2-3 миң кадамды баса алышат. Орточо активдүүлүк менен бул сан 5000-7000ге чейин жогорулайт, ал эми активдүү адамдар 10-12 миң кадамдан кем эмес басышат.
10 000 кадамга жетүү үчүн эмне кылуу керек?
10 000 кадам болжол менен 7 километр же 1,5-2 сааттык сейилдөө болуп саналат, аны күн бою бөлүштүрүүгө болот.
Эгер сиз адатта жумушка бара жатканда бир аялдама бассаңыз, аралыкты эки аялдамага чейин көбөйтүп көрүңүз. Лифттерден баш тартып, баскыч менен көтөрүлүңүз, обед учурунда сейилдеңиз, мүмкүнчүлүк болсо унааны колдонбоңуз, ошондой эле бош убактыңызда сейилдөөгө көбүрөөк убакыт бөлүңүз.
Кадамдарды так эсептөө үчүн кадамомерди же смартфонго атайын колдонмону орнотууга болот.
Физикалык жүктөмдү акырындык менен жогорулатыңыз: 2-3 миң кадамдан баштап, күн сайын 500 кадамды кошуңуз.
Ходьба темпи сиз үчүн жетиштүү ылдам, бирок ыңгайлуу болушу керек.
Улуулар үчүн күнүнө 3000-5000 кадамга жетүүгө аракет кылуу сунушталат. Ар кандай физикалык машыгууларды баштоодон мурун дарыгер менен кеңешүү керек.
