Көп убакытты отурган абалда өткөргөн адамдарга эртең мененки гимнастиканы жасап, кечки сааттарда фитнес менен алектенүүдөн тышкары, жумуш күнүндө активдүүлүктү сактоого аракет кылуу керек.
Пайдасы бар кеңештер:
Жумушка активдүү жүрүү ыкмаларын колдонуңуз. Жөө жүрүү же велосипед тебүү — мыкты варианттар. Эгер аралык чоң болсо, унааны офиске жакын эмес, бир нече квартал алыста калтырыңыз. Жарандык транспортту колдонгондо, бир нече аялдамадан мурда түшүңүз.
Лифтке баскычты артыкчылык бериңиз. Баскыч менен көтөрүлүү жана түшүү — бул күн ичинде бир нече жолу жасоого болот болгон мыкты кардио көнүгүү.
Жумуш күнү физикалык активдүүлүктү жогорулатыңыз. Телефон чалгандан же билдирүү жазгандан турганда туруп алыңыз. Эгер кесиптешиңиз менен бир нерсени талкуулаш керек болсо, телефон чалгандан көрө, жеке барып сүйлөшкөнүңүз жакшы. Эркин убакытта коридордо жөө жүрүңүз, дүкөнгө же тамактанууга жөө барыңыз, ошондой эле суу үчүн кулерге бир нече жолу барыңыз.
Жумуш ордуңузду уюштуруңуз. Керектүү буюмду алуу үчүн туруп кетүүгө туура келгендей жайгаштырыңыз.
Жумуш ордунда кичинекей разминка. Эгер мүмкүнчүлүк болсо, жумуш берүүчүлөр физикалык көнүгүүлөр үчүн атайын зоналарды түзсө же тренажерлорду орнотсо болот. Эгер бул мүмкүн эмес болсо, жумуш ордунда жөнөкөй көнүгүүлөрдү жасаңыз:
- Принтерди күтүп жатканда, бармактарыңызды жогору көтөрүп, анан буттарыңызды түшүрүңүз. Бул буттарыңызды жандандырууга жана икроножные булчуңдарды активдештирүүгө жардам берет.
- Столдо отурганда, моюнду кулактарыңызга жогору көтөрүп, анан жайлап түшүрүңүз. Бул аракетти 10-15 жолу кайталаңыз.
Күн ичинде 10-15 мүнөт физикалык активдүүлүк сиздин абалыңызды узак убакыт бою столдо отурганга караганда кыйла жакшыртат.
