Людям, проводящим много времени в сидячем положении, необходимо не только выполнять утреннюю зарядку и заниматься фитнесом в вечерние часы, но и стараться поддерживать активность в течение рабочего дня.
Полезные советы:
Используйте активные способы передвижения до работы. Прогулка или поездка на велосипеде — отличные варианты. Если расстояние большое, оставьте машину на расстоянии нескольких кварталов от офиса. При использовании общественного транспорта выходите на пару остановок раньше.
Предпочитайте лестницу лифту. Подъем и спуск по ступеням — это отличное кардиоупражнение, которое можно выполнять несколько раз в течение дня.
Увеличьте физическую активность в течение рабочего дня. Вставайте, когда отвечаете на звонки или пишете сообщения. Если необходимо обсудить что-то с коллегой, лучше подойдите к нему лично, чем звонить. В свободное время прогуляйтесь по коридору, отправьтесь в магазин или на обед пешком, а также несколько раз пройдите к кулеру за водой.
Организуйте свое рабочее пространство. Расставьте вещи так, чтобы для получения нужного объекта нужно было вставать.
Небольшая разминка на рабочем месте. Если есть возможность, работодатели могут создать специальные зоны для физических упражнений или установить тренажеры. Если это невозможно, выполните простые упражнения прямо на рабочем месте:
- Пока ожидаете у принтера, поднимайтесь на носки и опускайте стопы. Это поможет размять ноги и активизировать икроножные мышцы.
- Сидя за столом, поднимайте плечи к ушам, а затем медленно опускайте их. Повторите это 10-15 раз.
Даже 10-15 минут физической активности в течение дня могут значительно улучшить ваше самочувствие по сравнению с длительным сидением за столом.
