Республикалык ден соолукту чыңдоо жана массалык коммуникация борборунун өкүлдөрү кары адамдардын ден соолугун сактоо боюнча кеңештерин бөлүштү.
Алардын айтымында, активдүү жашоо образы, туруктуу медициналык текшерүүлөр жана ден соолук көрсөткүчтөрүн көзөмөлдөө активдүүлүктү сактоо жана организмдин жалпы абалын жакшыртуу үчүн негизги факторлор болуп саналат. Бул кары адамдарга жашоодон ырахат алууга мүмкүндүк берет.
Кары курак — бул өзгөчө этап, эгер ден соолукка көңүл бурса, ырахат менен жана канааттануу менен өткөрүүгө болот. Дарыгерлер жакшы абалдын негизинде ден соолукту чыңдоо, туруктуу медициналык текшерүүлөр жана организмдин негизги көрсөткүчтөрүн көзөмөлдөө жатканын баса белгилешет.
Сактоого сунушталган ден соолук көрсөткүчтөрү:
Дененин массасынын индекси: 18,5-24,9 (салмак кг/бою м2)
Артериалдык басым: 140/90 мм рт.ст. жогору эмес
Кандагы холестериндин деңгээли: 5,2 ммоль/л жогору эмес
Кандагы глюкоза: эртең менен ач карынга 5,6 ммоль/л аз
Жемиштер жана жашылчалар: күнүнө 500 г кем эмес
Туз: күнүнө 5 г кем эмес
Физикалык активдүүлүк: жумасына минимум беш жолу 30 мүнөт.
Тренировка баштоодон мурун дарыгер менен кеңешүү сунушталат.
Физикалык активдүүлүктүн эң жеткиликтүү жана пайдалуу түрлөрүнүн бири — жүрүү. Күн сайын 30 мүнөттүк сейилдөө кан айланууну жакшыртууга, жүрөк-кан тамыр системасын бекемдөөгө, артериалдык басымды төмөндөтүүгө жана инсульттун тобокелдигин азайтууга жардам берет. Жүрүү холестериндин жана кандагы канттын деңгээлин нормалдаштырууга, дем алууну жакшыртууга, ден соолук салмагын сактоого, ошондой эле уктоонун сапатына жана жалпы маанайга оң таасир этет. Кары адамдар күнүнө 3000-5000 кадам басышы керек. Скандинавиялык жүрүүдө атайын таякчаларды колдонуу позаны жакшыртууга жана белдин жана моюндун ооруларын азайтууга жардам берет, булчуңдардын 90% чейин тартуу мүмкүнчүлүгүн берет. Бул активдүүлүк түрү чуркоого караганда аз жаракат алып келүүчү, ар кандай курактагы жана даярдык деңгээлиндеги адамдар үчүн ылайыктуу. Бийлөө дагы физикалык форманы сактоонун жакшы жолу болуп, ийкемдүүлүктү, координацияны жана тең салмактуулукту өнүктүрүп, стресстин жана тынчсыздануунун деңгээлин төмөндөтөт.
Сууда сүзүү булчуңдарды бекемдеп, жалпы чыдамкайлыкты жогорулатат. Булакка аз жүк түшүрүү менен, бул активдүүлүк артрит же артрозу бар адамдар үчүн да жеткиликтүү. Сууда сүзүү остеохондроздун ооруларын азайтууга жардам берет жана инсульттар, инфаркттар жана операциялардан кийин реабилитацияда активдүү колдонулат. Йога булчуңдарды бекемдөөгө, буйнардын ийкемдүүлүгүн өнүктүрүүгө жана дем алууну жакшыртууга багытталган, бул туура позаны сактоого жардам берет.
Пилатес кары адамдар үчүн эң коопсуз тренировка түрлөрүнүн бири болуп эсептелет, анткени көнүгүүлөр жумшак режимде, көп учурда жатып же жарым жатып жасалат, бул буйнарларга жүктү азайтат. Эксперттер жаракаттарды алдын алуу үчүн ашыкча күч жумшоодон качып, жайлап машыгууга кеңеш беришет. Тренировкаларды үйдө да өткөрсө болот — жумасына 2-3 жолу 30-60 мүнөт.
Дарыгерлер физикалык активдүүлүктүн ар кандай түрлөрү стрессти жана тынчсызданууну азайтууга, иммунитетти жакшыртууга жана организмдин жалпы абалына оң таасир этет деп баса белгилешет.
Аделя Клычева
