Представители Республиканского центра укрепления здоровья и массовой коммуникации поделились советами по сохранению здоровья в пожилом возрасте.
По их словам, активный образ жизни, регулярные медицинские обследования и контроль основных показателей здоровья являются ключевыми факторами для поддержания активности и улучшения общего состояния организма. Это позволяет пожилым людям наслаждаться жизнью.
Пожилой возраст — это уникальный этап, который можно провести с удовольствием и удовлетворением, если уделять внимание своему здоровью. Врачи подчеркивают, что основой хорошего самочувствия является здоровый образ жизни, регулярные медицинские проверки и отслеживание ключевых показателей организма.
Рекомендуемые показатели здоровья:
Индекс массы тела: 18,5-24,9 (вес кг/рост м2)
Артериальное давление: не выше 140/90 мм рт.ст.
Уровень холестерина в крови: не более 5,2 ммоль/л
Глюкоза в крови: утром натощак менее 5,6 ммоль/л
Овощи и фрукты: не менее 500 г в день
Соль: менее 5 г в день
Физическая активность: минимум пять раз в неделю по 30 минут.
Перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Одним из наиболее доступных и полезных видов физической активности является ходьба. Прогулки по 30 минут каждый день способствуют улучшению кровообращения, укреплению сердечно-сосудистой системы, снижению артериального давления и уменьшению риска инсульта. Ходьба нормализует уровень холестерина и сахара в крови, улучшает дыхание, помогает поддерживать здоровый вес, а также положительно влияет на качество сна и общее настроение. Пожилым людям следует проходить от 3000 до 5000 шагов в день. Использование специальных палок при скандинавской ходьбе помогает улучшить осанку и уменьшить боли в спине и шее, задействуя до 90% мышц тела. Этот вид активности менее травмоопасен по сравнению с бегом и подходит для людей разных возрастов и уровней подготовки. Танцы также служат хорошим способом поддержания физической формы, развивая гибкость, координацию и равновесие, а также снижая уровень стресса и тревожности.
Плавание эффективно укрепляет мышцы и повышает общую выносливость. Благодаря низкой нагрузке на суставы, этот вид активности доступен даже людям с артритом или артрозом. Плавание помогает уменьшить боли при остеохондрозе и активно используется в реабилитации после инсультов, инфарктов и операций. Йога направлена на укрепление мышц, развитие гибкости суставов и улучшение дыхания, что способствует поддержанию правильной осанки.
Пилатес считается одним из самых безопасных видов тренировок для пожилых людей, так как упражнения выполняются в щадящем режиме, часто в положении лежа или полулежа, что снижает нагрузку на суставы. Эксперты советуют заниматься плавно, избегая чрезмерных усилий, чтобы предотвратить травмы. Тренировки можно проводить и дома — 2-3 раза в неделю по 30-60 минут.
Врачи подчеркивают, что любая физическая активность способствует снижению стресса и тревожности, улучшает иммунитет и положительно влияет на общее состояние организма.
Аделя Клычева
