Исследователи установили, что солнечный свет, попадающий на организм до 10 утра, имеет наибольшее влияние на биологические часы человека. Каждые дополнительные полчаса, проведенные на солнце, сдвигали середину сна на почти 23 минуты раньше. У участников, которые получали больше утреннего света, наблюдалось и более высокое качество сна.
Хотя вечернее солнце также оказывало влияние, его эффект был менее выраженным. Длительность сна, скорость засыпания и его эффективность не имели прямой связи с количеством света, получаемого в вечернее время.
Авторы исследования подчеркивают, что даже если не удается увеличить время сна, утренний солнечный свет помогает «настроить» внутренние часы организма. Простая привычка проводить время под солнечными лучами утром может стать доступным и естественным способом поддержания здорового сна в условиях современного ритма жизни.
