В исследовании участвовали молодые люди в возрасте от 16 до 24 лет. Те, кто использовал выходные для того, чтобы отоспаться, реже сообщали о симптомах депрессии по сравнению с теми, кто этого не делал.
Результаты исследования, опубликованные в журнале Journal of Affective Disorders, подтверждают растущие данные о важности сна для психического здоровья молодежи. Подростки часто испытывают трудности со сном и одновременно подвергаются высокому риску развития депрессии, однако исследования компенсаторного сна в этой возрастной группе проводились редко.
Это исследование стало первым, которое сосредоточилось на компенсации дефицита сна в выходные среди типичных американских подростков и молодых людей. Ранее многие исследования были направлены на школьников из Китая и Кореи. Многие подростки в США накапливают недостаток сна в течение учебной недели из-за учебы, общения с друзьями, внеклассных занятий и работы.
Мелинда Кейсмент, доцент Университета Орегона и руководитель Лаборатории сна, указывает на то, что врачи и исследователи давно рекомендуют подросткам спать от восьми до десяти часов каждую ночь. Тем не менее, она признает, что для многих молодых людей это требование сложно выполнить.
Хотя исследователи подчеркивают, что оптимально придерживаться режима сна с восемью-десятью часами каждую ночь, они также осознают, что это не всегда возможно. Если подростки не могут достичь этой цели на протяжении недели, то продолжительный сон в выходные может помочь снизить риск депрессивных симптомов.
Кейсмент отмечает, что для подростков нормально быть «совами», поэтому родителям стоит позволять своим детям высыпаться по выходным, если они недосыпают в течение недели. Это может оказать положительное влияние на их психическое состояние.
В ходе исследования были проанализированы данные участников Национального исследования здоровья и питания за 2021-2023 годы. Участники сообщали о своем режиме сна в будние и выходные дни, и на основе этих данных ученые оценили объем компенсаторного сна, сравнив продолжительность сна в выходные с буднями. Также участники делились своим эмоциональным состоянием и относились к категории людей с симптомами депрессии, если ежедневно испытывали грусть или подавленность.
Циркадные ритмы, регулирующие биологические циклы сна, естественным образом меняются в подростковом возрасте, что затрудняет раннее засыпание, даже если молодые люди чувствуют усталость. Как отмечает Кейсмент, подростки становятся «совами», и время их засыпания сдвигается на более позднее вплоть до 18-20 лет, после чего они снова начинают ложиться спать раньше.
Для многих подростков естественное время сна приходится на период с 23:00 до 8:00, что часто конфликтует с ранним началом занятий в школах по всей стране. В связи с этим многие эксперты по сну и медики поддерживают инициативы по переносу начала учебного дня на более позднее время как меру по улучшению общественного здоровья.
Депрессия является одной из главных причин инвалидности среди молодежи в возрасте от 16 до 24 лет. В этом контексте инвалидность подразумевает затруднения в повседневной жизни, такие как пропуски занятий, опоздания или сложности в выполнении задач. Это подчеркивает важность понимания факторов риска депрессии в этой возрастной группе и разработки эффективных профилактических мер.
