В эфире Биринчи радио нутрициолог Наргиза Белекова поделилась рекомендациями о том, как правильно подготовиться к посту Орозо и какие продукты следует включать в повседневный рацион. По её словам, при отсутствии медицинских противопоказаний пост может оказать значительное положительное влияние на здоровье, особенно для людей, страдающих метаболическим синдромом, который включает такие состояния, как преддиабет, инсулинорезистентность, ожирение поджелудочной железы, жировой гепатоз и повышенное кровяное давление.
Во время Орозо организм начинает использовать жировые запасы для получения энергии, что может способствовать нормализации уровня холестерина, улучшению показателей печени и снижению артериального давления. Однако для достижения этих результатов необходимо строго соблюдать режим питания и сна. Важно, чтобы в рационе присутствовали белки, полезные жиры и клетчатка. Белок можно получить из мяса и рыбы, полезные жиры содержатся в орехах, сыре, яйцах и сливочном масле, а клетчатку — в фруктах, овощах, зелени и бобовых. Следует избегать сладостей, газированных напитков и фастфуда, подчеркнула она.
Наргиза Белекова также отметила, что перед началом поста важно подготовиться, особенно тем, кто страдает хроническими заболеваниями. Рекомендуется пройти медицинское обследование и проконсультироваться с врачом. За 1–2 недели до начала Орозо полезно постепенно уменьшать количество потребляемой вредной пищи, кофе и крепкого чая, чтобы организм мог адаптироваться к изменениям.
Что касается питания, то утренний приём пищи перед началом поста должен быть полноценным, в то время как вечерний — лёгким. Рекомендуется начинать ифтар с воды и 1–2 фиников, а через 15–20 минут переходить к лёгкому супу и основному блюду, избегая переедания.
Особое внимание нутрициолог уделила важности водного баланса: необходимо употреблять 1,5–2 литра воды в день, в основном вечером. Минеральная вода может помочь восстановить уровень минералов в организме, но людям с заболеваниями желудка стоит учитывать это с осторожностью.
Кроме того, правильный режим сна также имеет значительное влияние на общее самочувствие во время Орозо, добавила специалист.
«Правильный режим сна также напрямую влияет на общее самочувствие во время Орозо», - отметила она.
Бермет Жумабекова
