По данным Республики центра укрепления здоровья и массовой коммуникации, регулярные прогулки помогают значительно снизить вероятность сердечно-сосудистых заболеваний.
Ходьба считается одним из самых простых и доступных способов поддерживать физическую активность.
Сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) занимают одно из первых мест по числу летальных исходов во всем мире. Исследования подтверждают, что ежедневные прогулки помогают предотвратить такие недуги, как сердечная недостаточность, инфаркт и гипертония.
Регулярные занятия ходьбой приносят множество плюсов для здоровья, включая:
* укрепление сердечной мышцы;
* снижение уровня артериального давления;
* контроль массы тела;
* улучшение настроения и когнитивных способностей;
* уменьшение вероятности развития хронических заболеваний, таких как диабет 2 типа и остеопороз.
Ходьба не только полезна, но и практична, особенно в условиях городских пробок. Это позволяет избежать стресса из-за заторов, сэкономить время и одновременно поддерживать физическую активность.
Рекомендации по повышению физической активности:
Даже малоподвижные люди могут пройти около 2-3 тысяч шагов в день. При умеренной активности это число возрастает до 5000-7000, а активные люди проходят не менее 10-12 тысяч шагов.
Как добиться цели в 10 000 шагов?
10 000 шагов составляют примерно 7 километров или 1,5-2 часа прогулок, которые можно распределить на протяжении дня.
Если вы обычно проходите одну остановку по пути на работу, попробуйте увеличить расстояние до двух остановок. Откажитесь от лифтов и поднимайтесь по лестнице, гуляйте во время обеденного перерыва, по возможности не используйте автомобиль, а также выделяйте больше времени на прогулки в свободное время.
Для точного подсчета шагов можно использовать шагомер или установить специальное приложение на смартфон.
Увеличивайте физическую нагрузку постепенно: начните с 2-3 тысяч шагов и добавляйте по 500 шагов каждый день.
Темп ходьбы должен быть достаточно быстрым, но комфортным для вас.
Для пожилых людей рекомендуется стремиться к 3000-5000 шагам в день. Перед началом любых физических упражнений им стоит проконсультироваться с врачом.
