Андрей Лебедев, Арктикадагы «Түндүк полюс-42» дрейфтик станциясынын дарыгери, узакка созулган полярдык түн уйку сапатына чоң таасир этээрин билдирди. РИА Новости билдиргендей, күндүн жарыгынын жоктугу циркаддык ритмдердин бузулушуна алып келет: организмдеги серотониндин деңгээли төмөндөп, мелатонин, тескерисинче, жогорулайт, бул болсо уйкуну башаламан кылат.
Полярдык түндүн көпчүлүк аймактарда январьдын ортосунда аяктаганына карабастан, Түндүк полюсунда ал марттын ортосуна чейин уланат. Полярниктер жогорку широталарда күндүн горизонттон жогору көтөрүлбөй тургандыгы менен кыйынчылыкка туш болушат.
«Күндүн жарыгынын толук жоктугу циркаддык ритмди бузат: бул серотониндин жетишсиздигине жана мелатониндин ашыкчалыгына алып келет. Натыйжада уйку болжолдонбос болуп, адам ар кандай убакта уктап, ойгонуп баштайт, бул адаттагы биоритмди бузуп, чарчоону жыйнаганга алып келет», — деди Лебедев.
Анын айтымында, сомнологдор уйку графигин так сактоону сунушташат, бирок практикада бул абдан кыйын, айрыкча дрейфтик станцияларда, анда багыттын жана ылдамдыктын дайыма өзгөрүшү күн тартибин туруктуу кылбайт.
Мындан тышкары, вахталык метод менен иштөө да биоритмдерге өзүнүн өзгөртүүлөрүн киргизет, бул кээде уйкуну жасалма түрдө чакырууну талап кылат.
«Эгерде уйкуну жакшыртуучу каражаттарды колдонсо болот, анда аларды так схемага ылайык колдонуу керек: 1-2-3 жолу зарылчылыкка жараша. Бир нече күн бою кабыл алгандан кийин организм адаптацияланып, өз алдынча уктап баштайт. Кайрадан бузулуулардын болушу менен бул методду кайра колдонсо болот», — деди дарыгер.
Лебедев ошондой эле полярдык күндү өткөрүү полярдык түнгө караганда жеңил экенин белгиледи. Негизги көйгөй — туруктуу жарыкта уктап калуу — жөнөкөй чечилет: жарыкты тосуу үчүн калың перделерди колдонуу жетиштүү.
