- Орозо учурунда адамдар көп учурда дискомфортту сезишет, бул ар дайым ооздукка шайкеш келбестигин көрсөтпөйт. Көпчүлүк учурларда маселе даярдыктын жетишсиздигинде жана тамактануу жана суусундук адаттарындагы катачылыктарда.
Ооздук учурунда негизги проблемалар суюктуктун чектелиши менен пайда болот, бул дегидратацияга жана иштөө жөндөмдүүлүгүнүн төмөндөшүнө алып келиши мүмкүн.Туура мамиле менен, ифтар жана сухур учурунда туура тамактануу жана жетиштүү суу жана белок алуу менен, ооздук ден соолукка коркунуч туудурбайт.
Эгерде адам ооздуктун бешинчи-жетинчи күнүндө күчтүү алсыздык, ифтардан кийин оордук же уйкулуулук сезсе, бул ооздук ага каршы келет дегенди билдирбейт. Көпчүлүк учурларда бул энергиянын, белоктун жана суюктуктун жетишсиздиги менен, ошондой эле кечки тамактануу учурунда ашказан системасынын жүктөлүшү менен байланыштуу.
Негизги ката — туруктуу тамактанбооОоздук чын жүрөктөн ниет менен кармалса да, көп учурда тамактануу хаотикалык болуп калат:
- сухурда таттуу жана ак нан жеш;
- ифтардан кийин ашыкча тамактануу;
- белок жана суюктук жетишсиздиги.
Сухур — негизги тамакСухур күнгө энергетикалык баланс түзөт. Чай, таттуулар же жөнөкөй углеводдор глюкоза деңгээлинде кескин көтөрүлүүгө алып келиши мүмкүн, андан кийин кескин төмөндөш, бул симптомдорго алып келет:
- баш оору;
- тремор;
- биринчи жарым күндө күчтүү алсыздык.
- кеминде 30 г белок;
- орточо деңгээлдеги татаал углеводдор;
- айрым майлар.
Тепкич сунушталат:
- суу жана эки финик;
- азырынча тыныгуу;
- жөнгө жеңил суп;
- негизги тамак (белок булагы, орточо гарнир, жашылчалар).
Рамазан айында калориянын катуу жетишсиздиги дээрлик дайыма алсыздыкка жана жүдөмүккө алып келет.Суу режимИфтар менен сухурдун ортосунда суюктукту негизинен суу менен толтуруу керек, таттуу ичимдиктер менен эмес.
Сунушталган көлөм:
- 30-35 мл дене массасынын килограммына;
- акырындык менен, кичинекей бөлүктөрдө.
Маанилүү!
Ооздукту баштоодон мурун, бардык мүмкүн болгон тобокелдиктерди баалоо үчүн дарыгер менен кеңешмейинче, өзгөчө хрoникалык ооруларыңыз болсо, кеңешмейинче баштамаңыз:- жүрөк-кан тамыр оорулары;
- эндокриндик бузулуулары;
- ашказан-ичеги оорулары;
- боюнча көйгөйлөр.
Бул ооздук тынч жана аң-сезимдүү өтсүн. Өзүңүздүн денеңизге кам көрүңүз, анткени ал сиз менен бирге бул жолду басып өтөт. Орозо кабыл болсун.
