Типичные ошибки при соблюдении поста. Рекомендации врача к Орозо

Сергей Гармаш • 20.02.2026, 15:02 • Общество

По словам врача-кардиотерапевта Амины Дурсуновой, многие люди во время Орозо замечают ухудшение самочувствия и считают, что пост не подходит их организму. Однако, как она отметила, чаще всего это связано не с самим постом, а с неправильной подготовкой и ошибками в питании и водном режиме.

- Часто в Орозо люди испытывают дискомфорт, и это не всегда указывает на несовместимость с постом. В большинстве случаев проблема заключается в недостаточной подготовке и неверных привычках питания и питья.

Основные проблемы во время поста возникают из-за ограничения жидкости, что может привести к обезвоживанию и снижению работоспособности.

При адекватном подходе, включая правильное питание и достаточное количество воды и белка между ифтаром и сухуром, пост не угрожает здоровью.

Если у человека уже на пятый-седьмой день поста появляется выраженная слабость, тяжесть после ифтара или сонливость, это не означает, что пост ему противопоказан. В большинстве случаев это связано с нехваткой энергии, белка и жидкости, а также с перегрузкой пищеварительной системы на вечерние приемы пищи.

Основная ошибка — непоследовательное питаниеХотя пост соблюдается с искренними намерениями, часто питание оказывается хаотичным:

употребление сладкого и белого хлеба на сухур;
переедание после ифтара;
недостаток белка и жидкости.

Организм быстро реагирует на такие ошибки ухудшением самочувствия.

Сухур — главный прием пищиСухур формирует энергетический баланс на день. Чай, сладости или простые углеводы могут вызвать резкий скачок уровня глюкозы, за которым последует резкое падение, что приведет к таким симптомам:

головная боль;
дрожь;
выраженная слабость уже в первой половине дня.

Оптимальный сухур должен содержать:

не менее 30 г белка;
умеренное количество сложных углеводов;
некоторое количество жиров.

Ифтар и нагрузки на пищеварениеИфтар не должен вызывать резкой перегрузки желудка. После длительного перерыва следует постепенно вводить пищу в рацион.

Рекомендуемая последовательность:

вода и пара фиников;
небольшая пауза;
легкий суп;
основное блюдо (источник белка, умеренный гарнир, овощи).

Переедание вечером может вызвать тяжесть, одышку, сонливость и ухудшение качества ночного поклонения.

Сильный дефицит калорий в Рамазан почти всегда приводит к слабости и истощению.

Водный режимМежду ифтаром и сухуром необходимо восполнять жидкость в основном водой, а не сладкими напитками.

Рекомендуемый объем:

30-35 мл на кг массы тела;
постепенно, небольшими порциями.

Частые позывы к мочеиспусканию ночью — это нормальная реакция здоровой мочевыделительной системы.

Важно!

Перед началом поста обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы оценить все возможные риски, особенно если у вас есть хронические заболевания, такие как:

сердечно-сосудистые болезни;
эндокринные расстройства;
заболевания ЖКТ;
проблемы с почками.

Пост не должен приводить к истощению и конфликту с телом. При разумном и медицински обоснованном подходе питание и водный режим будут поддерживать организм, не мешая духовной практике.