Чеберчиликти өнүктүрүү үчүн булчуңдарды гана эмес, көздү жана мейкиндикти кабыл алууну да активдештирүү керек.
«Чеберчилик — бул сиздин айланаңыздагы дүйнөнү кандай кабыл алганыңыздын чагылышы. Жашыңыз өткөн сайын, сиздин кыймылыңыздан тышкары, көрүү сапаты жана айланадагы окуяларга реакцияңыз да маанилүү», — дейт Калифорния мамлекеттик университетинин Фуллертондогу кинезиология профессору Роберт Локки.
Адистер төрт тестти (кыйынчылык деңгээли боюнча) белгилешти, алар ылдамдыкты, кыймылдын багытын өзгөртүү жөндөмүн, ошондой эле «көз-кол» тең салмак жана координацияны баалоого мүмкүндүк берет. Алар ошондой эле чеберчилик машыгууларын күнүмдүк режимге кошуу керекпи же жокпу түшүнүүгө жардам берет.
Адистер төмөнкү натыйжалардын көңүлдү бурбашы керектигин баса белгилешет — тесттер кийинки прогресс үчүн мыкты башталыш чекити болуп кызмат кылат.
8 футка тест: «Тур жана жүр»
Эмне текшерилет: тез туруп, тоскоолдуктан өтүп, кайра отуруу жөндөмү — күнүмдүк жашоого мүнөздүү аракеттер.
Максаттуу аудитория: баштапкы деңгээлде кары адамдар үчүн кулап кетүү тобокелдигин аныктоо үчүн арналган.
Куралдар: секундомер, аркасы бар отургуч, белгилөө же конус, рулетка жана мүмкүн болсо жардамчы.
Инструкция:
Отургучту дубалга коюп, белгилөө 8 фут (шамамен 2,4 метр) аралыкта коюңуз. Колдорду тизеге, буттарды жерге коюп отуруңуз. «Баштоо» буйругу менен туруп, белгилөөдөн өтүп (чуркабай), кайра кайтып келип отуруңуз. Отуруңузда убакытты токтотуңуз. Тестти эки жолу кайталап, эң жакшы натыйжаны жазыңыз.
Натыйжалар:
60 жаштан жогорку адамдар үчүн 4 секунд чамасындагы убакыт орто деңгээлден жогору, 5–6 секунд — орто деңгээлден төмөн. 70–80 жашта 5–6 секунддук натыйжа жакшы деп эсептелет.
Жакшыртуу жолдору:
Колдорду колдонбой отургучтан туруп жатууга машыгыңыз, күчтүү көнүгүүлөрдү, айрыкча отургучтан туруп жатууга машыгыңыз. Тең салмакты да машыктыруу пайдалуу, мисалы, үй иштерин аткарганда бир бутта туруп.
Теннис шарын дубалга ыргытуу тести
Эмне текшерилет: көз жана кол координациясы, ошондой эле реакция ылдамдыгы — жаш өткөн сайын төмөндөп кетиши мүмкүн болгон чеберчиликтин маанилүү компоненттери.
Максаттуу аудитория: бардык жаш курактагы адамдарга ылайыктуу, баштапкы деңгээлде жаш спортчулар үчүн иштелип чыккан.
Куралдар: теннис шары, секундомер, тегиз дубал, рулетка.
Инструкция:
Дубалдан болжол менен 2 метр аралыкта туруп, бир колуңуз менен шары ыргытып, экинчи колуңуз менен кармаңыз, андан кийин колдорду алмаштырыңыз. 30 секунд бою улантыңыз. Текшерилген кармоолор гана эсептелет.
Натыйжалар:
35тен ашык кармоо — мыкты натыйжа, 20–29 — орто, 15тен аз — начар (активдүү спортчулар үчүн).
Жакшыртуу жолдору:
Көрүүнү текшериңиз, кармоо күчүн машыктырыңыз жана координацияны талап кылган спорт түрлөрү менен алектениңиз, мисалы, гольф же пиклбол.
Бёрпи
Эмне текшерилет: тез багытты өзгөртүү жана жерден көтөрүлүү үчүн зарыл болгон жарылуучу күч, бул жаш өткөн сайын өзгөчө маанилүү.
Максаттуу аудитория: секундагы кыймылдарды ишенимдүү аткарган адамдар үчүн.
Куралдар: секундомер.
Инструкция:
30 секунд ичинде максималдуу бёрпи санын аткарыңыз. Стандарттык вариантта секундага өтүү жана кайра кайтуу, секундасыз (кыйындатылган варианттар стандарттык баалоодо эсептелбейт).
Натыйжалар:
Муждар үчүн жакшы натыйжа — 16 кайталануу, аялдар үчүн — 12.
Жакшыртуу жолдору:
Аяктардын күчүн жана кыймыл ылдамдыгын өнүктүрүңүз — отургучтан секирүү, плиометрика жана төмөнкү дене үчүн күч көнүгүүлөрү.
T-тест
Эмне текшерилет: классикалык спорттук чеберчилик — тез алдыга, тарапка жана артка кыймылдоо жөндөмү.
Максаттуу аудитория: спорттук адамдар же физикалык даярдыгы барлар.
Куралдар: төрт конус, секундомер жана 80–90 чарчы метр аймак.
Инструкция:
Конусдарды «Т» формасында коюңуз: биринчиси баштапкы жерде, экинчиси 10 ярд алдыда, дагы экөө 5 ярд сол жана оң тарапта. Борбордук конуска чейин чуркаңыз, андан кийин солго, оңго, кайра солго жана баштапкы жерге кайтыңыз.
Натыйжалар:
10 секунд чамасындагы убакыт — эркектер үчүн жакшы натыйжа, 11 секунд — аялдар үчүн.
Жакшыртуу жолдору:
Бокторду кыймылдатууга машыгыңыз — бокторду жыгуу жана резинка менен жарым отургучта жылуу. Тормозду жакшыртуу үчүн узундукка секирүү, вертикалдык секирүүлөр жана скакалка менен көнүгүүлөр пайдалуу.
Адистер чеберчиликти бардык жаш курактагы функционалдык ден соолук үчүн маанилүү индикатор деп баса белгилешет. Жада калса, кичине регулярдуу машыгуулар натыйжаларды кыйла жакшыртууга, кулап кетүү жана жаракат алуу тобокелдигин азайтууга, ошондой эле көп жылдар бою активдүүлүктү сактоого жардам берет.
