Бишкек шаарындагы ден соолукту чыңдоо борбору мусулмандар үчүн орозо учурунда туура тамактануу боюнча сунуштарды чыгарды.
Медициналык адистер күндүз орозо кармаганда жана кечки тамактанууда ден соолукту кантип сактоо керектиги боюнча кеңештерин бөлүштү.
Жөнөкөй сунуштарды аткаруу менен жалпы ден соолук абалын кыйла жакшыртууга болот.
Суу балансын сактоо маанилүү аспект болуп саналат. Орозо ачкандан кийин жана сухур учурунда көп суу ичүү керек, бул дегидратациядан качууга жана организмди жакшы абалда кармоого жардам берет.
Суук, консервилер, маринаддалган тамактар жана бышырылган тамактар сыяктуу суюк жоготууга алып келүүчү азыктардан качуу керек. Анын ордуна, суюктукту толуктоого жардам берген жемиштер жана жашылчалар менен рационду байытуу жакшы.
Медиктер ифтарды жай баштоону сунушташат. Узун убакыт бою ачка отурган соң, көп тамакка дароо өтүү ашказанга терс таасир этүүсү мүмкүн. Баштоо үчүн суу, финиктер жана жеңил тамак, мисалы, суп же салат менен баштап, андан кийин негизги тамакка өтүү керек.
Сбалансированное тамактануу дагы маанилүү роль ойнойт. Рациондо бардык негизги азык топтору болушу керек: белоктор, жашылчалар, дан эгиндер, жемиштер жана пайдалуу майлар.
Шириндилердин санын азайтуу маанилүү, анткени ашыкча кант ичүү ичтин кебезин жана ашказан иштешин начарлатышы мүмкүн, ошондой эле кандагы глюкоза деңгээлинде кескин өзгөрүүлөрдү пайда кылат. Анын ордуна, финиктерди, кургатылган жемиштерди жана цукаттарды жеш сунушталат.
Адистер Рамазан учурунда оптималдуу тамактануу режиминде үч тамак болушу керек: ифтар, жеңил закуска жана сухур. Разговение түнкү убакыттан таң атканча үзгүлтүксүз тамактанууга айланбашы керек.
Аделя Клычева
