Бишкекский центр укрепления здоровья выпустил рекомендации для мусульман по правильному питанию в течение поста.
Медицинские эксперты поделились советами о том, как сохранить здоровье, соблюдая пост в светлое время суток и во время разговения после заката.
Следуя простым рекомендациям, можно существенно улучшить общее состояние здоровья.
Важным аспектом является поддержание водного баланса. Необходимо пить много воды после разговения и в период сухура, чтобы избежать обезвоживания и поддерживать организм в хорошем состоянии.
Следует избегать продуктов, способствующих жажде, таких как соленые закуски, консервы, маринованные блюда и копчености. Вместо этого лучше обогатить рацион фруктами и овощами, которые помогают восполнять жидкость.
Медики рекомендуют начинать ифтар плавно. Резкий переход к обильной пище после длительного голодания может негативно сказаться на пищеварении и вызвать дискомфорт в желудке. Начать стоит с воды, фиников и легкой еды, такой как суп или салат, а затем переходить к основному блюду.
Сбалансированное питание также играет ключевую роль. В рационе должны быть все основные группы продуктов: белки, овощи, крупы, фрукты и полезные масла.
Важно сократить количество сладостей, поскольку избыток сахара может привести к вздутию живота и ухудшению пищеварения, а также вызвать резкие изменения уровня глюкозы в крови. Вместо этого рекомендуется есть финики, сушеные фрукты и цукаты.
Специалисты считают, что оптимальный режим питания в Рамазан включает три приема пищи: ифтар, легкий перекус и сухур. Разговение не должно превращаться в непрерывный прием пищи с вечера до утра.
Аделя Клычева
