Кыргыздын ден соолук борбору мусулмандарга орозо учурунда туура тамактануу боюнча сунуштарды жөнөттү.
Адистер күндүзгү орозо кармоо жана кечки ооз ачуу учурунда ден соолукту сактоо боюнча кеңештерин бөлүштү.
Бир нече жөнөкөй эрежелерди сактоо жалпы ден соолук абалын жакшыртууга жардам берет.
Эң биринчи, суу балансын көзөмөлдөө маанилүү. Ооз ачкан соң жана сухур учурунда жетиштүү көлөмдө суу ичүү керек, суу жетишсиздигинен качуу жана организмди колдоо үчүн.
Суу ичүүнү көбөйтүү үчүн, шорпо, консервалар, маринаддалган азыктар, түтүндүү балык жана көп специялары бар тамактар сыяктуу шорпо жараткан азыктардан качуу керек. Анын ордуна, жемиштерди жана жашылчаларды көбөйтүү сунушталат, анткени алар суюктукту толуктоого жардам берет.
Ифтарды жай баштоо дагы бир маанилүү учур. Узун убакыт бою орозо кармаган соң тамакты бирден-бир жеп алуу организм үчүн стресске алып келиши мүмкүн жана ашказанда жагымсыз сезимдерди жаратат. Суу жана финиктер менен баштоону, андан соң жеңил тамактарга, мисалы, шорпо же салатка өтүүнү, жана андан кийин негизги тамакка өтүүнү сунушташат.
Ошондой эле адистер тең салмактуу тамактануунун маанилүүлүгүн белгилешет. Тамактанууда бардык негизги азык топтору: белоктор, жашылчалар, дан эгиндер, жемиштер жана пайдалуу майлар болушу керек.
Шириндиктерди колдонууга көзөмөлдү унутпоо керек. Ашыкча кант ичүү ичтин шишишине, ашказан проблемаларына жана кан шекеринин деңгээлинде кескин өзгөрүүлөргө алып келиши мүмкүн. Шириндиктердин ордуна финиктер, кургатылган жемиштер жана цукаттар сунушталат.
Адистер Рамазан учурунда үч жолу тамактануу режимин сунушташат, ага ифтар, жеңил закуска жана сухур кирет. Ооз ачуу кечки сааттан таңга чейин тамак жеп отурууга айланбашы керек.
Аделя Клычева
