Кыргызский центр здоровья направил рекомендации мусульманам о том, как правильно питаться в период поста.
Эксперты поделились советами по поддержанию здоровья во время дневного голодания и во время разговения после заката.
Соблюдение нескольких простых правил поможет улучшить общее состояние здоровья.
Прежде всего, важно обратить внимание на водный баланс. После разговения и во время сухура необходимо пить достаточное количество воды, чтобы избежать обезвоживания и поддержать организм.
Следует избегать продуктов, способствующих жажде, таких как соленые закуски, консервы, маринованные изделия, копченая рыба и еда с обилием специй. Вместо этого рекомендуется увеличить потребление фруктов и овощей, так как они помогают восполнить запасы жидкости.
Начинать ифтар медленно — это еще один важный момент. Резкое поглощение пищи после длительного голодания может быть стрессом для организма и вызвать неприятные ощущения в желудке. Рекомендуется начинать с воды и фиников, а затем переходить к легким блюдам, таким как суп или салат, и лишь потом к основному блюду.
Также эксперты подчеркивают важность сбалансированного питания. В рационе должны быть представлены все основные группы продуктов: белки, овощи, крупы, фрукты и полезные жиры.
Не стоит забывать о контроле потребления сладостей. Чрезмерное количество сахара может привести к вздутию живота, проблемам с пищеварением и резким колебаниям уровня сахара в крови. Вместо сладостей предлагаются финики, сухофрукты и цукаты.
Специалисты рекомендуют трехразовый режим питания во время Рамазана, включающий ифтар, легкий перекус и сухур. Важно, чтобы разговорение не превращалось в бесконечное поедание пищи с вечера до утра.
Аделя Клычева
