Придерживание здорового образа жизни включает в себя ряд принципов и привычек, которые способствуют поддержанию и укреплению здоровья на протяжении всей жизни.
Специалисты Республиканского центра укрепления здоровья и массовой коммуникации подчеркивают, что следование этим принципам позволяет жить долго и качественно.
К основным аспектам здорового образа жизни относятся:
- позитивный подход и стойкость к стрессовым ситуациям;
* регулярная физическая активность;
* отказ от вредных привычек;
* крепкий и качественный сон.
Небольшие изменения в повседневной жизни могут существенно снизить риск преждевременной смерти от сердечно-сосудистых, онкологических, хронических заболеваний и диабета.
Питание является одним из ключевых факторов, влияющих на здоровье и самочувствие. Для предотвращения хронических заболеваний рекомендуется включать в рацион разнообразные фрукты и овощи, а также ограничить потребление вредных продуктов (соль, сахар, трансжиры).
* Старайтесь употреблять не менее 400 г (пять порций) овощей и фруктов в день. Одна порция — это один фрукт или три столовые ложки любых овощей (в сыром, тушеном, вареном или запеченном виде).
* Ограничьте потребление соли до 5 г в день (примерно одна чайная ложка без верха). Учитывайте соль, добавляемую при готовке и в готовых продуктах, таких как хлеб и обработанные продукты.
* Увеличьте потребление продуктов с ненасыщенными жирами, а насыщенные жиры старайтесь употреблять в меньших количествах. Избегайте трансжиров.
- Ограничьте сахар до 50 г в день (приблизительно 12 чайных ложек без верха).
Движение является естественной потребностью человека, необходимой для нормального функционирования организма. Чтобы поддерживать здоровье, необходимо быть физически активным.
* Предпочитайте пешие прогулки вместо использования лифта, поднимайтесь и спускайтесь по лестнице. Регулярно занимайтесь утренней гимнастикой, работайте физически на даче или танцуйте под любимую музыку.
* Стремитесь заниматься физической активностью не менее 8-10 часов в неделю. Эффективными видами активности являются быстрая ходьба, общая гимнастика, бег, плавание, езда на велосипеде и танцы. Минимальная физическая активность для сохранения здоровья — это 30 минут умеренной ходьбы каждый день или три длительные прогулки по 2 часа в неделю.
* Выбирайте физическую нагрузку в зависимости от своего состояния здоровья и физической подготовки. При наличии хронических заболеваний обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом тренировок.
Курение негативно влияет на функционирование всех органов и является значительным фактором риска для сердечно-сосудистых заболеваний, а также может способствовать возникновению онкологических заболеваний при пассивном курении.
При курении в организм попадают более 7000 токсичных веществ, в том числе аммиак, угарный газ и мышьяк.
Как сохранить здоровье?
* Избегайте начала курения и употребления насвая;
* Не курите в помещениях, автомобиле и общественных местах;
* Не курите в присутствии людей, особенно детей и беременных женщин;
* Откажитесь от курения и употребления насвая.
Алкоголь — это психоактивное вещество, которое может вызывать зависимость и связано с множеством заболеваний, травм и случаев летального исхода.
Частое или чрезмерное потребление алкоголя может нанести серьезный вред организму.
Чтобы предотвратить неинфекционные заболевания, травмы и летальные случаи, специалисты рекомендуют:
* Воздерживаться от употребления спиртных напитков;
* Не делать алкоголь обязательным атрибутом встреч с друзьями или праздников;
* Не садиться за руль в состоянии алкогольного опьянения.
Рекомендуется регулярно заниматься физической активностью, контролировать уровень соли в рационе, следить за артериальным давлением и массой тела, а также проходить медицинские обследования и следовать рекомендациям врачей.
